Suplementos deportivos para retrasar la fatiga muscular

resistencia

Si habitualmente realizas ejercicios de resistencia y entrenas durante más de una hora, tu principal objetivo para retrasar la fatiga muscular y mejorar el rendimiento es mantener los niveles de glucemia sanguíneos durante el entrenamiento o la competición. Para conseguirlo debes tomar carbohidratos de fácil asimilación que te sirvan como fuente rápida de energía. La cantidad ideal son entre 30 y 60 gramos por hora de actividad física; pero si tus entrenamientos superan las 2,5 horas de duración, puedes aumentar incluso hasta 90 gramos/hora. Lo más común es tomarlo en forma de bebidas, geles o barritas, aunque también dispones de formatos más originales como gominolas o gelatinas. Recuerda que si no escoges una bebida, debes beber también suficiente agua para asegurar un buen estado de hidratación.

Además, dispones de otros suplementos que te ayudarán a mejorar el rendimiento y retrasar la fatiga muscular. Te los enumeramos a continuación:

① Cafeína:

El ingrediente por excelencia para mejorar el rendimiento en cualquier tipo de deporte, incluidos los ejercicios de resistencia. La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que reduce la sensación de cansancio y de fatiga. Te dará ese punto extra de energía que necesitas los días que te encuentras más cansado. Eso sí, si hace mucho calor no olvides beber también suficiente agua para evitar deshidratarte.

café cafeína

② Carbohidratos de bajo índice glucémico:

El consumo de carbohidratos de bajo índice glucémico una hora antes del entrenamiento, te permitirá comenzar con los depósitos de glucógeno bien cargados y e ir liberando energía poco a poco durante toda la actividad.

avena

③ Beta alanina:

Otro ingrediente muy importante en los ejercicios de resistencia es la beta-alanina: neutraliza y evita la acumulación de ácido láctico, una de las principales causas de la fatiga muscular. La dosis efectiva se encuentra en torno a los 4 gramos/día.

beta alanina

④ Óxido nítrico:

óxido nítrico resistencia

Cuando busques mejorar tu rendimiento, tampoco te olvides de los precursores del óxido nítrico. Estos ingredientes actúan como vasodilatadores y facilitan la llegada de oxígeno y nutrientes a los músculos. Entre sus principales precursores están L-arginina y la citrulina malato.

Ahora que conoces las mejores estrategias para mejorar tu rendimiento, solo te queda elegir la apropiada y decirle adiós a la fatiga antes de la cuenta…  ¡Suerte, y a por ello!

Categorías: DEPORTES, Endurance
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