Rutina para bajar de peso en tu vuelta al gym

BCAAs

Pasado el verano se empiezan a notar las ganas de volver a hacer algo de deporte. Hemos estado de vacaciones, comiendo en terrazas, tapas, cañas… todo cuenta para que a estas alturas te notes más »pesado» que de costumbre ¿verdad?
Hay que ponerle fin a eso y nosotros te ayudamos, hoy te traemos una rutina para bajar de peso de 3 días.

¡Quítate esos kilos de verano con esta rutina para bajar de peso!

Recuerda que para que esta rutina para bajar de peso sea efectiva, siempre tendrá que ir acompañada de un buen plan nutricional personalizado, ya que sin una buena alimentación es posible que no consigamos el objetivo previsto: perder peso.
Para perder peso a través del ejercicio, te proponemos una rutina donde combinaremos: ejercicios aeróbicos y ejercicios anaeróbicos con pesas, que promuevan una tonificación muscular óptima.
Te proponemos un entrenamiento de 3 días en el que solo necesitarás un poquito de fuerza de voluntad para seguirlo ¡mucho ánimo!

DÍA 1: CADENA MUSCULAR ANTERIOR1. Cinta o bici: 20 minutos.

 

2. Sentadillas. 20 repeticiones. 

3. Curl biceps alterno con mancuernas. 20 repeticiones.

4. Press banca. 20 repeticiones.

5. Press hombro. 20 repeticiones.

6. Abductor con fitball u otra pelota que tengas. 20 repeticiones.

El circuito se repite 3 veces sin descanso entre los ejercicios. 

DÍA 2: AERÓBICOUna hora de ejercicio aeróbico, da igual que sea elíptica, bici, cinta o piscina.
DÍA 3: CADENA MUSCULAR POSTERIOR1. Cinta o bici. 20 minutos.

 

2. Elevación de talón sentado (gemelo). 20 repeticiones.

3. Extensión de glúteo. 20 repeticiones.

4. Abductor. 20 repeticiones.

5. Extensión de triceps en polea. 20 repeticiones.

6. Jalón al pecho (Dorsal). 20 repeticiones. 

El circuito se repite 3 veces sin descanso entre los ejercicios. 

Ahora que ya tienes la rutina para bajar de peso solo tienes que entrenar y conseguir tu objetivo lo antes posible ¡El reto es contigo mismo!
Categorías: DEPORTES, Fitness
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