Quiero perder grasa abdominal, ¿por dónde empiezo?

15 de septiembre de 2021

Perder grasa abdominal🔥 no solo es cuestión de estética, sino también de salud. ¿Sabías que esa barriguilla cervecera incipiente puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares?❤️

No podemos darte más razones para ponerte manos💪 a la obra. Si no sabes cómo eliminar la grasa localizada en tu abdomen, presta atención 💡 a los pasos que tienes que seguir para iniciar tu cambio de hábitos.

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1. Analiza tu composición corporal🔎

Este paso es esencial para determinar de qué situación partes y qué objetivo quieres conseguir📉. Aunque lo ideal es que este análisis lo realice un experto, tú también puedes hacer una estimación aproximada desde casa de la siguiente forma:

📌IMC: averigua cuál es tu IMC y si te encuentras dentro del peso aconsejado para tu edad y sexo, gracias a esta ➕➖calculadora de IMC proporcionada por el National Heart, Lung and Blood Institute.

📌Porcentaje de grasa corporal: para llevar un control y ver si vas haciendo progresos, debes conocer cuál es tu porcentaje de grasa corporal inicial. Si no dispones de una báscula especial capaz de calcular este dato, puedes estimarlo a partir de tu altura y circunferencia de cintura con la fórmula RFM (Relative Fat Mass):

% grasa corporal = 64 – [20 x (altura (m)/ circunferencia de la cintura (m))] + (12 x sexo)
*Sexo = 0 para hombres y 1 mujeres

📣Consejo: si no sabes cómo medir tu circunferencia de cintura, echa un vistazo a este artículo.

Una vez conoces cuál es tu composición corporal actual, es hora de calcular cuántas calorías debes consumir para entrar en déficit calórico. ¡Llegó la hora de empezar a quemar grasa!🔥

2. Calcula las calorías que debes consumir para perder grasa abdominal🍽

Una dieta muy restrictiva mantenida en el tiempo puede hacer que tu cuerpo se adapte, reduciendo su gasto calórico poco a poco. ¡Esto significa que cada vez te costará más perder grasa!😭

Sigue estos dos pasos para calcular cuantas calorías debes consumir al día con el objetivo de perder grasa de forma eficiente:

📌Calcula cuál debe ser tu consumo calórico diario para mantener tu peso con la calculadora de calorías MyPlate. Esta herramienta te ayudará también a confeccionar un menú saludable siguiendo el método del plato.

📌A partir del resultado obtenido, establece un déficit de 500 kcal/día. Esto quiere decir que si para mantener tu peso debes consumir 2000 kcal/día, para perder grasa deberás consumir 1500 kcal/día.

3. Revisa tu alimentación🍫🍿

Ahora que ya sabes cuantas calorías debes consumir al día, es hora de prestar atención al tipo de alimentos que eliges para confeccionar tu dieta.

Según esta investigación, los alimentos que debes incluir y eliminar de tu alimentación para evitar la acumulación de grasa abdominal son:

✅ Alimentos a incluir ❎ Alimentos a evitar
Frutas🍎🍒 Harinas blancas🍞
Vegetales🥦🥬 Carne procesada y margarina🌭
Lácteos🥛 Refrescos y alcohol🥤🥃

Durante cualquier proceso de pérdida de peso, pueden surgir situaciones que requieren un empujón extra para afrontar con éxito tu cambio de hábitos. ¡Descubre qué principios activos pueden convertirse en tu mejor aliado según tus necesidades!🆘

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  • ¿Demasiadas comidas fuera de casa?🍕

Controla tus cheatmeals con un bloqueador de grasas y carbohidratos eficaz, como Fat and Carb Blocker. Este complemento alimenticio ha sido elaborado con una doble patente que asegura la máxima potencia y eficacia:

  • Fabenol®: elaborado con extracto de judía blanca, que apoya la pérdida de peso corporal y de grasa en aquellas personas que siguen una dieta alta en carbohidratos.
  • H20 Slim®: el chitosan vegetal extraído del hongo🍄 Agaricus Bisporus.
  • ¿Hinchazón y pesadez?🎈

Si la hinchazón y la pesadez son un problema, Diuregreen será tu mejor aliado. ¿Por qué lo decimos? Este complemento alimenticio incluye en su composición CactiNea®, un extracto patentado del fruto de Opuntia ficus indica🌿 que destaca por su acción diurética.

  • ¿No das el máximo en tus entrenamientos?🤾

Potencia tu rendimiento con Thermogreen. Este termogénico aporta 320 mg de cafeína por dosis, un activo que incrementa el rendimiento físico durante ejercicios de alta intensidad y corta duración.

Si quieres complementar tu alimentación y rutina de ejercicios de forma completa con estos 3 productos, ¡el 🔥Kit Born To Burn Control de Peso es para ti!

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Si no toleras bien los estimulantes, ¡no te preocupes! Puedes sustituir Thermogreen por CLA Tonalin®, un suplemento a base de ácido linoleico conjugado que contribuye a reducir la grasa corporal a deportistas en fase de definición. ¡Encuéntralo en el 🔥Kit Born To Burn Control de Peso Sin Estimulantes!

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4. Vigila tus entrenamientos para perder grasa abdominal🏋

Por último, pero no menos importante, ¡el ejercicio! El deporte va a ser uno de los pilares esenciales que marcará la diferencia entre alcanzar tu objetivo o fracasar en el intento.

¿Pero qué tipo de ejercicio es el más adecuado para perder grasa abdominal? Correr, ejercicios de fuerza, deportes de equipo…

Pues la ciencia nos dice que el entrenamiento interválico de alta intensidad o HIIT🏆 es el más eficaz para disminuir la grasa abdominal y mejorar la composición corporal. ¡Prueba esta tabla de ejercicios que te proponemos!

Ya conoces todos los pasos que debes seguir para presumir de vientre plano. Recuerda que para obtener resultados, ¡lo más importante es ser constante y disfrutar del proceso!
 

dietista-nutricionista

Bibliografía

  1. Waist size predicts heart attacks better than BMI, especially in women [Internet]. American Heart Association. 2018. Disponible en: https://www.heart.org/en/news/2019/03/19/waist-size-predicts-heart-attacks-better-than-bmi-especially-in-women
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  3. Guzmán-León, A. E., Velarde, A. G., Vidal-Salas, M., Urquijo-Ruiz, L. G., Caraveo-Gutiérrez, L. A., & Valencia, M. E. (2019). External validation of the relative fat mass (RFM) index in adults from north-west Mexico using different reference methods. PloS One, 14(12), e0226767. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0226767
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  9. Koba, K., & Yanagita, T. (2014). Health benefits of conjugated linoleic acid (CLA). Obesity Research & Clinical Practice, 8(6), e525–e532. https://doi.org/10.1016/j.orcp.2013.10.001
  10. Maillard, F., Pereira, B., & Boisseau, N. (2018). Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 48(2), 269–288. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0807-y

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