Perder grasa abdominal🔥 no solo es cuestión de estética, sino también de salud. ¿Sabías que esa barriguilla cervecera incipiente puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares?❤️
No podemos darte la fórmula milagrosa para eliminar la grasa localizada: la respuesta a tus cambios de hábitos tendrá eco en todo tu cuerpo. Pero, presta atención 💡 a los pasos que tienes que seguir para iniciar un cambio de hábitos hacia unos más saludables que mejorarán notablemente tu composición corporal. ¡No hay nada imposible!
1. Analiza tu composición corporal🔎
Este paso es esencial para determinar de qué situación partes y qué objetivo quieres conseguir📉. Aunque lo ideal es que este análisis lo realice un experto, tú también puedes hacer una estimación aproximada desde casa de la siguiente forma:
📌IMC: averigua cuál es tu IMC y si te encuentras dentro del peso aconsejado para tu edad y sexo, gracias a esta ➕➖calculadora de IMC proporcionada por el National Heart, Lung and Blood Institute.
📌Porcentaje de grasa corporal: para llevar un control y ver si vas haciendo progresos, debes conocer cuál es tu porcentaje de grasa corporal inicial. Si no dispones de una báscula especial capaz de calcular este dato, puedes estimarlo a partir de tu altura y circunferencia de cintura con la fórmula RFM (Relative Fat Mass):
% grasa corporal = 64 – [20 x (altura (m)/ circunferencia de la cintura (m))] + (12 x sexo)
*Sexo = 0 para hombres y 1 mujeres
📣Consejo: si no sabes cómo medir tu circunferencia de cintura, echa un vistazo a este artículo.
Una vez conoces cuál es tu composición corporal actual, es hora de calcular cuántas calorías debes consumir para entrar en déficit calórico. ¡Llegó la hora de empezar a quemar grasa!🔥
2. Calcula las calorías que debes consumir para perder grasa abdominal🍽
Una dieta muy restrictiva mantenida en el tiempo puede hacer que tu cuerpo se adapte, reduciendo su gasto calórico poco a poco. ¡Esto significa que cada vez te costará más perder grasa!😭
Sigue estos dos pasos para calcular cuantas calorías debes consumir al día con el objetivo de perder grasa de forma eficiente:
📌Calcula cuál debe ser tu consumo calórico diario para mantener tu peso con la calculadora de calorías MyPlate. Esta herramienta te ayudará también a confeccionar un menú saludable siguiendo el método del plato.
📌A partir del resultado obtenido, establece un déficit de 500 kcal/día. Esto quiere decir que si para mantener tu peso debes consumir 2000 kcal/día, para perder grasa deberás consumir 1500 kcal/día.
3. Revisa tu alimentación🍫🍿
Ahora que ya sabes cuantas calorías debes consumir al día, es hora de prestar atención al tipo de alimentos que eliges para confeccionar tu dieta.
Según esta investigación, los alimentos que debes incluir y eliminar de tu alimentación para evitar la acumulación de grasa abdominal son:
| ✅ Alimentos a incluir | ❎ Alimentos a evitar |
| Frutas🍎🍒 | Harinas blancas🍞 |
| Vegetales🥦🥬 | Carne procesada y margarina🌭 |
| Lácteos🥛 | Refrescos y alcohol🥤🥃 |
Durante cualquier proceso de pérdida de peso, pueden surgir situaciones que requieren un empujón extrapara afrontar con éxito tu cambio de hábitos. ¡Descubre qué principios activos pueden convertirse en tu mejor aliado según tus necesidades!🆘
- ¿Demasiadas comidas fuera de casa?🍕
Controla tus cheatmeals con un bloqueador de grasas y carbohidratos eficaz, como Fat and Carb Blocker. Este complemento alimenticio ha sido elaborado con una doble patente que asegura la máxima potencia y eficacia:
- Fabenol®: elaborado con extracto de judía blanca, que apoya la pérdida de peso corporal y de grasaen aquellas personas que siguen una dieta alta en carbohidratos.
- H20 Slim®: el chitosan vegetal extraído del hongo🍄 Agaricus Bisporus.
- ¿Hinchazón y pesadez?🎈
Si la hinchazón y la pesadez son un problema, Diuregreen será tu mejor aliado. ¿Por qué lo decimos? Este complemento alimenticio incluye en su composición CactiNea®, un extracto patentado del fruto de Opuntia ficus indica🌿 que destaca por su acción diurética.
- ¿No das el máximo en tus entrenamientos?🤾
Potencia tu rendimiento con Thermogreen. Este termogénico aporta 320 mg de cafeína por dosis, un activo que incrementa el rendimiento físico durante ejercicios de alta intensidad y corta duración.
Si quieres complementar tu alimentación y rutina de ejercicios de forma completa con estos 3 productos, ¡el 🔥Kit Born To Burn Control de Peso es para ti!
Si no toleras bien los estimulantes, ¡no te preocupes! Puedes sustituir Thermogreen por CLA Tonalin®, un suplemento a base de ácido linoleico conjugado que contribuye a reducir la grasa corporal a deportistas en fase de definición. ¡Encuéntralo en el 🔥Kit Born To Burn Control de Peso Sin Estimulantes!
4. Vigila tus entrenamientos para perder grasa abdominal🏋
Por último, pero no menos importante, ¡el ejercicio! El deporte va a ser uno de los pilares esenciales que marcará la diferencia entre alcanzar tu objetivo o fracasar en el intento.
¿Pero qué tipo de ejercicio es el más adecuado para perder grasa abdominal? Correr, ejercicios de fuerza, deportes de equipo…
Pues la ciencia nos dice que el entrenamiento interválico de alta intensidad o HIIT🏆 es el más eficaz para disminuir la grasa abdominal y mejorar la composición corporal. ¡Prueba esta tabla de ejercicios que te proponemos!
Ya conoces todos los pasos que debes seguir para presumir de vientre plano. Recuerda que para obtener resultados, ¡lo más importante es ser constante y disfrutar del proceso!
Bibliografía
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Experta en Nutrición, Dietética y Cuidado Personal.
Andrea está formada con un grado en Nutrición y Dietética por la Universidad Complutense de Madrid y especializada con un Máster en la Nutrición para la Actividad Física y el Deporte por la Universidad Católica San Antonio de Murcia. Tras una experiencia demostrada en el ámbito clínico, su inteligencia emocional la ha llevado a encargarse de llevar a nuestros clientes toda la información sobre los buenos hábitos en la alimentación y en el cuidado personal.
