É uma forma comercial patenteada, que combina zinco, magnésio e vitamina B6, em formas facilmente absorvíveis.
- O zinco é um mineral essencial que participa em inúmeros processos bioquímicos e enzimáticos. Por exemplo, no funcionamento da enzima anidrase carbónica ou da lactato desidrogenase, ambas relacionadas com o exercício, outro exemplo seria a enzima superóxido dismutase que protege contra o dano oxidativo. O zinco também está envolvido na função imune e na capacidade antioxidante do organismo. O zinco resulta necessário para a produção de testosterona, a correta função sexual e a manutenção da saúde da próstata, além disso, o zinco parece ter poderosas propriedades antivirais. O zinco que se inclui no ZMA é em forma quelada para melhorar a sua absorção, concretamente zinco monometionina aspartato.
- O magnésio é um elemento que tem um papel fundamental em múltiplos processos biológicos. Mais de 300 reações metabólicas requerem magnésio como cofator, entre elas a glicolise, o metabolismo das gorduras e proteínas, a síntese de ATP, ARN e ADN. O magnésio atua como regulador fisiológico estabilizando a membrana celular, também é importante para a função cardiovascular, hormonal, imune e neuromuscular. Porém, atua a nível celular controlando o funcionamento da bomba sódio-potássio e intervém no transporte de outros minerais permitindo o funcionamento dos sistemas corporais, o equilíbrio eletrolítico e contribui para a redução do cansaço e da fatiga. O ZMA contém magnésio em forma de aspartato de magnésio.
- Vitamina B6 (Piridoxina HCl), este adiciona-se com o fim de melhorar a absorção de zinco e de magnésio e também pelo papel que desempenha esta vitamina no metabolismo das proteínas.
Em ocasiões os desportistas podem ter os níveis de zinco e de magnésio reduzidos, já que a prática de exercício físico aumenta as perdas destes pela sudação, e em ocasiões o consumo através dos alimentos nem sempre chega a cobrir as suas necessidades e isto pode acarrear alterações no metabolismo. Em alguns estudos sugeriu-se que a deficiência em atletas prejudica a função imune e diminui a resistência.
A deficiência de zinco tem sido relacionada com alterações do crescimento, transtornos músculo-esqueléticos ou falta de cicatrização da pele. A carência de zinco também se relaciona com um sistema imunológico debilitado, doenças da pele (eczemas, psoríase ou alopecia) e alterações hormonais e sexuais como níveis baixos de testosterona, crescimento da próstata, disfunção erétil, redução da libido e esterilidade. Por outro lado, a deficiência de magnésio está relacionada com alterações neurológicas, cardiovasculares, renais, gastrointestinais e musculares, além de alterar o equilíbrio eletrolítico e hídrico do corpo.
O ZMA utiliza-se para aumentar os níveis de zinco e magnésio em general e contribuir para o desempenho das funções que têm no organismo, especialmente quando as necessidades encontram-se aumentadas, como no caso dos desportistas. Porém, com o ZMA procura-se produzir um aumento do perfil anabólico hormonal, aumentando os níveis de testosterona livre e de IGF-1, e com isso favorecer maiores ganhos de força durante os treinos. Também reduzir o catabolismo, melhorar a resposta imune e melhorar as adaptações à resistência.
Benefícios da sua contribuição
Entrega adequada de zinco e magnésio.
O teor de zinco e magnésio pode diminuir no organismo dos desportistas de alta resistência ou intensidade e não só, também nas pessoas que praticam desporto. Porém, a suplementação com estes nutrientes em quantidades adequadas garante uma entrega adequada. Como referimos anteriormente, estas enzimas intervêm em múltiplas enzimas metabólicas, se o seu consumo diário for correto, evita-se possíveis alterações no metabolismo, no caso dos desportistas, a fatiga e consequente diminuição da resistência.
O Zinco e os níveis de testosterona.
O consumo adequado de zinco correlaciona-se com ótimos níveis de testosterona no sangue, se existem deficiências estas podem ocasionar uma menor produção de testosterona, alterações da fertilidade ou hipogonadismo. O zinco joga um papel importante modulando os níveis séricos de testosterona nos homens que não praticam desporto, em alguns estudos chegou-se a observar que, a suplementação nutricional com ZMA poderia aumentar os níveis de zinco e consequentemente de testosterona no plasma sanguíneo em pessoas que realizam exercício físico frequentemente, embora de momento sejam poucos os estudos que confirmam este efeito.
Dosagem
A fórmula do ZMA, fornece diariamente 30 mg de zinco, 450 mg de magnésio e 10,5 mg de vitamina B6. Conforme vem indicado no rótulo dos produtos de ZMA, este deve ser consumido uns 30-40 minutos antes de dormir.
Deve-se evitar tomar o ZMA junto com alimentos ricos em fibra ou laticínios. A razão é que o zinco compete com outros minerais como o cobre, cálcio, ferro ou substâncias como os fitatos e oxalatos. Quando se consome zinco em forma de suplemento é importante obter quantidades adequadas destes minerais e um produto multivitamínico e mineral com uma proporção equilibrada, pois resulta uma boa opção.
Equipa de nutrição
Equipa de especialistas em nutrição e dietética da Nutritienda.com
A nossa equipa de especialistas licenciados em nutrição desportiva por universidades como a Universidade Complutense de Madrid, a Universidade Rey Juan Carlos e a Universidade de Zaragoza, põem em prática o seu know-how neste blog. Todos eles coincidem na sua vocação para a divulgação dos segredos do mundo da nutrição.
Descobre connosco que uma vida saudável começa por uma nutrição equilibrada!