Muitas vezes insistimos em emagrecer seguindo o número que marca a nossa balança, porém… Este número não é tudo! O nosso peso em kilos não é sificiente para determinar o nosso estado de saúde, devemos conhecer melhor a nossa composição corporal e ouvir o nosso corpo. Isto nos proporcionará informaçao muito útil. 💡
Existem diferentes métodos antropométricos que nos ajudam a orientar muito melhor sobre a composição corporal e, inclusive, sobre a predisposição que temos em desenvolver certas doenças, sobretudo aquelas relacionadas com a obesidade. A gravidade da obesidade vai depender principalmente da distribuição da gordura no nosso organismo, sendo a mais perigosa aquela que se acumula no abdómen, uma vez que afeta em grande parte o coração. Por este motivo, a relação de cintura-quadril (ICQ) é de grande ajuda para prevenir doenças coronárias.
O que significa o RCQ?
O RCQ (Relação cintura-quadril) trata-se de uma medida antropométrica específica para medir os niveles de gordura intra-abdominal, comumente conhecida como gordura visceral. Este tipo de gordura é a mais perigosa, já que é aquela que rodeia os orgãos. Os níveis por cima dos recomendados (segundo a OMS) estão associados a um risco maior de sofrer doenças cardiovasculares ou mesmo diabetes…Um dedidro fiável e simples do risco cardiovascular!
Pode ser utilizado como uma ferramenta complementária ao cálculo de IMC (índice de massa corporal). Este último tem algumas limitações, já que não distingue se a obesidade é por excesso de gordura intra-abdominal, por um aumento de massa muscular ou por uma retenção de líquidos. De todas as formas, há que ser conscientes que o ICQ não é totalmente conclusivo, simplesmente é uma opção simples para conhecer a porcentagem de gordura visceral e correlacioná-lo com o risco de doença cardiovascular.
Como se mede?
Matemáticamente es una fórmula que divide el perímetro o circunferencia de la cintura entre el de la cadera: RCQ= Cintura (cm) / Quadril (cm).
El índice se obtiene con una cinta métrica apropiada, midiendo el perímetro de la cintura a la altura de la última costilla flotante (normalmente justo encima del ombligo) , y el perímetro máximo de la cadera a nivel de los glúteos (parte más ancha de los glúteos).
Segundo a OMS (Organização mundial de saúde) os parâmetros saudáveis devem estar entre:
• ICC = 0,71-0,85 normal para mulheres.
• ICC = 0,78-0,94 normal para homens.
Considera-se que existe obesidade abdominal quando o valor resultante é superior a 0,8 nas mulheres e a 0,95 nos homens, e quanto mais alto for, maior risco teremos em sofrer doenças coronárias. Reduzir este índice favorece a saúde do coração.
Mantém o teu coração em forma!
A obesidade abdominal implica um aumento do risco cardiovascular, o que significa que um excesso de barriga pressupõe um risco para a saúde que podemos minimizar facilmente com um estilo de vida mais saudável. Fazer exercício regularmente e, especialmente, ter uma boa alimentaçao, variada e equilibrada com abundância de legumes e hortaliças e se minimizem os produtos com alto conteúdo em açúcares refinados e gorduras saturadas (como os produtos muito processados), reduzirá o risco de sofrer doenças coronárias.
O peso não é tudo, é necessário aprofundar a nossa composição corporal para prevenir os problemas de saúde.
Especialista em Nutrição, Dietética e Cuidado Pessoal.
Nutricionista e divulgadora. Andrea é formada em Nutrição e Dietética pela Universidade Complutense de Madrid e, posteriormente, especializou-se em Nutrição Personalizada e Comunitária com um mestrado na Universidade de Valência. Mas a sua verdadeira vocação foi sempre a divulgação do seu know how sobre a boa alimentação ao público em geral.
