O TRX é um instrumento de treino em suspensão que consta de cordas fixadas a um suporte (barra, teto, porta…) que permite realizar um trabalho de força e resistência muscular com o peso do corpo. As siglas TRX significam Total-body Resistance Exercise (Exercício de Resistência do Corpo Inteiro). É uma forma de treino diferente que permite exercitar todas as cadeias musculares do corpo, já que permite realizar uma grande variedade de exercícios, trabalhando a força, a flexibilidade e principalmente o equilíbrio.
Continua a ler e fica a saber um pouco mais sobre os exercícios de TRX.
Exercícios de TRX: Trabalha todos os músculos!
Os exercícios de TRX oferecem um sem fim de possibilidades e o melhor de tudo é que podes fazer em casa! Com estes exercícios trabalharás o corpo por completo, poderás desenvolver a musculatura dos braços e pernas, nomeadamente o `core´, onde se encontram os músculos responsáveis da estabilização, do controlo postural e da coordenação.
Portanto, é fácil adaptar os exercícios à tua capacidade e preparação física e ir aumentando a complexidade caso: aumentares a intensidade, variares o ângulo, fizeres mais repetições ou combinares diferentes exercícios. Por esta razão, é ideal tanto para principiantes como para pessoas já acostumadas a este tipo de treino.
Conhece alguns dos benefícios de praticar exercícios de TRX:
- Aumenta a resistência e a força muscular ➡ ao trabalhar com o peso do nosso próprio corpo, o treino em suspensão ajuda a aumentar, quer a força, quer a resistência.
- Desenvolve a coordenação e o equilíbrio ➡ ao dispor de menos apoio, a nossa secção média deve estar mais ativa, portanto, há uma maior manutenção do equilíbrio.
- Pode ser utilizado por qualquer pessoa ➡ independentemente do nível físico de cada um.
- Ajuda a perder peso ➡ ao promover o aumento do tecido muscular o metabolismo acelera, fazendo com que o corpo consuma mais calorias.
- Adapta-se a espaços reduzidos ➡ ao ser um treino que se realiza com cordas, podes praticá-lo em qualquer espaço, não necessitas de uma superfície grande para o seu desempenho.
- Pode ser realizado em qualquer sítio ➡ tem uma grande facilidade de portabilidade, portanto, é ideal para utilizar em qualquer lugar, como por exemplo num parque, em lugares abertos ou fechados…
A seguir, vamos sugerir um treino de exercícios de TRX:
Como aconselhamos sempre, antes de iniciar qualquer atividade desportiva, o melhor é contar com o aconselhamento ou supervisão de um profissional qualificado para efetuar os exercícios corretamente.
Carla é licenciada e dietética, especializada em hábitos alimentares saudáveis.
