Sabias que o tipo e a quantidade de alimentos que consomes jogam um papel importante nos teus níveis de energia? Há certos alimentos que ajudam a combater o cansaço e outros, ricos em calorias e gorduras trans como a os bolos industriais, que podem fazer-te sentir cansado e fatigado.
Para obteres a energia e vitalidade necessária para enfrentar o teu dia a dia e que o teu corpo não fique sem o “combustível” necessário para as tuas atividades diárias, os alimentos energizantes, como os ricos em hidratos de carbono, podem ajudar-te a combater o cansaço.
A seguir, contamos-te quais os alimentos que deves consumir se queres manter as tuas pilhas bem carregadas!
Os melhores alimentos para combater o cansaço:
| Amêndoa: |
É um alimento enérgico ideal para levar contigo e consumi-lo em qualquer momento do dia, é um combustível eficaz para carregar-te de energia.
Contém ácidos gordos essenciais que ajudam a proteger o sistema cardiovascular, minerais como o magnésio e o zinco que ajudam a combater o cansaço e a fatiga, além de fósforo que nos ajuda a ter maior resistência física e mental. Contudo, o seu teor de vitamina E ajuda a proteger o nosso organismo contra o dano causado pelos radicais livres.
| Batata: |
Um dos alimentos mais consumidos no mundo, económico e com grande versatilidade, já que pode ser preparado de muitas formas.
A batata é rica em carboidratos, principal fonte de energia do organismo, é também boa fonte de fibra que ajuda a regular a função intestinal. Contém ainda vitamina C, do complexo B e beta-caroteno que ajudam a combater o cansaço.
| Sementes: |
Tal como os frutos secos, as sementes contêm um excelente valor nutricional. Muitas delas são consideradas “superalimentos”.
Proporcionam um excelente teor de fibra, vitamina E e gorduras monoinsaturadas benéficas para o coração. Contudo, são também uma fonte importante de proteínas, minerais e vitaminas, cruciais no combate ao cansaço.
| Arroz integral: |
Ao contrário do arroz branco, contém mais fibra e minerais. Como todos os hidratos de carbono complexos, é capaz de libertar energia gradualmente, proporcionando a necessária para o bom rendimento físico e intelectual.
É rico em selénio, antioxidantes e manganês, que ajudarão a manter a tua energia por mais tempo.
| Banana: |
É a fruta energética por excelência, ideal antes ou após os teus treinos, assim como em qualquer outro momento do dia em que for necessário repor os teus depósitos de energia.
Tem um excelente valor nutricional: é rica em nutrientes como o potássio, a vitamina B6 e ácido fólico que te ajudarão a manter a energia ao longo do dia.
💡 Além disso…
PARA LEVAR UMA DIETA ADEQUADA QUE PROPORCIONE SUFICIENTE ENERGIA AO ORGANISMO É IMPORTANTE:– Beber bastante água. |
Acata estes conselhos e desfruta de um dia repleto de energia!
Carla é licenciada e dietética, especializada em hábitos alimentares saudáveis.
Gracias x la información hoy empiezo a tomar berocca tengo 67 años y mi mente está bastante desorganizada en todos los estamentos soy fontanero estudio piano hace 7 meses , dentro de 30 días les informaré como estoy .