A maioria de nós estamos constantemente a nos propor metas e objetivos, queremos comer bem, cuidar do nosso corpo, fazer exercício vários dias por semana, dormir melhor… E qual é o problema? O problema é que muitas vezes não conseguimos cumprir com esses objetivos. E porquê? Porque nos custa arrancar, dar esses primeiros passos necessários para mudar o estilo de vida atual, porque são metas pouco realistas e a curto prazo… Queres tornar-te uma “healthy girl“?
Se já estás a cuidar da tua linha ou queres começar a cuidar da tua alimentação, eis aqui algumas dicas para que a palavra “dieta” não seja sinónimo de sacrifício para ti.
Dicas para te tornares uma Healthy Girl. Toma nota!
- Não saltes nenhuma refeição: Se comer menos emagreço mais rápido? Crer nisso é um erro frequente, não se trata de passar fome, senão de comer de forma saudável e entre 4 a 5 vezes por dia, desta forma chegarás à seguinte refeição com menos apetite e evitarás o risco de ingerir mais calorias das necessárias.
- Fixa-te metas realistas, não te enganes!: a perda de peso rápida, alcançada através das “dietas milagrosas”, não é real e ao cabo de um tempo resulta muito difícil de manter. O ideal é perder peso aos poucos, focá-lo como um objetivo realista e propõem-te metas a curto prazo, mas sem exagerar.
- Escolhe bem os teus alimentos, não passes fome!: escolhe carboidratos complexos integrais, carnes magras (peru, coelho, vitela…), frutos secos (as nozes são uma excelente fonte de ácidos gordos omega 3, essenciais para a saúde), escolhe todos os tipos de frutas e vegetais (melhor as da época!), come ovos inteiros (a gema NÃO FAZ MAL!). Entre as refeições, podes comer fruta, cereais sem açúcar, enchidos magros, iogurte com fibra, etc. Aqui podes encontrar opções de pequenos-almoços e lanches saudáveis.
- Faz-te amiga do cálcio: o cálcio favorece a perda de gordura corporal, um estudo científico vincula o consumo de cálcio com uma perda de gordura mais acentuada, quando se pretende perder peso, além de melhorar o perfil metabólico, sendo este um fator chave para o controlo da obesidade e do sobrepeso.
- Não fiques obcecada com a balança: não faz falta pesar-se todos os dias, fá-lo uma vez por semana ou inclusive cada duas semanas, controla a ansiedade e tem paciência. O peso pode variar consoante a situação corporal, por exemplo, a retenção de líquidos, a hora do dia e a constante variação dos níveis hormonais. O mais recomendável é pesar-se sempre à mesma hora.
- Aproveita os alimentos da época: não hesites em escolher a variedade de alimentos de cada época, estes vêm carregados de nutrientes e além disso, desfrutarás de todo o seu sabor.
- Faz exercício regularmente: é um dos melhores aliados para gozar de uma boa saúde.
- Dorme o suficiente: é importante dormir e descansar o suficiente para que o nosso corpo responda adequadamente a todos os níveis, quer físico, mental ou emocional.
➡ Estas são algumas dicas que sugerimos para que alcances o teu objetivo e possas sentir-te de bom ânimo!
Carla é licenciada e dietética, especializada em hábitos alimentares saudáveis.
