Tensão arterial: controle-a com exercício físico

A tensão arterial é a pressão que o sangue exerce sobre as paredes dos vasos sanguíneos quando este entra ou sai do coração. Não é constante e pode variar em diferentes momentos do dia, assim como com a prática de exercício físico, com o frio ou com o calor.

Se a tensão arterial estiver acima dos parâmetros estabelecidos como normais existe hipertensão arterial.

Tensión arterial

Está demonstrado que fazer exercício físico favorece totalmente muitos aspetos da saúde, hoje vamos falar da estreita relação que existe entre o exercício físico e a tensão arterial.

“O exercício físico é a medida não farmacológica mais eficaz para controlar a tensão arterial”.

Organização Mundial de Saúde e a Sociedade Internacional de Hipertensão Arterial a incluem dentro das suas medidas para diminuir os valores ou mantê-los dentro dos limites normais e evitar o risco de sofrer de hipertensão arterial.

Que tipo de exercício é bom fazer para diminuir o valor da tensão arterial?

Exercícios cardiovasculares moderados como:

 

  • Dançar.
  • Caminhar rápido.
  • Correr de forma moderada.
  • Nadar.
  • Andar em bicicleta sem mudanças bruscas de ritmo.


Que benefícios confere a prática de exercício físico?

 

  • Melhora a capacidade do coração para bombear sangue.
  • Diminui a pressão arterial.
  • Reduz o risco de doenças cardiovasculares.
  • Melhora o controlo do peso corporal.
  • Diminui os níveis de colesterol.
  • Alivia o stress.
  • Age em benefício da saúde geral.  
Tensión arterial

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Além de exercício físico, é também importante controlar outros fatores de risco que podem aumentar a tensão arterial:

Mantém um peso corporal saudável.

♦ Leva uma dieta equilibrada.

Reduz o consumo de sal.

Evita o tabaco.

Diminui o consumo de álcool.

O exercício físico, assim como a alimentação, são muito importantes e constituem uma medida preventiva, mas se a tensão arterial for muito elevada é sempre recomendável consultar com o teu médico e seguir as suas recomendações.

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