Suplementos desportivos para retardar a fadiga muscular

Se praticas desporto de resistência e treinas durante mais de uma hora, o teu objetivo principal, para retardar a fadiga muscular e melhorar o desempenho, é manter os níveis de glicemia no sangue durante todo o treino ou competição.
Para o conseguir deves consumir carboidratos de fácil assimilação que te sirvam de fonte rápida de energia. A quantidade ideal está entre 30 e 60 gramas por hora de atividade física; mas se os teus treinos têm uma duração superior a 2,5 horas, podes aumentar inclusive até 90 gramas/hora.
O mais comum é consumi-los em forma de bebidas, géis ou barras, embora existam também formatos mais originais como as gomas ou gelatinas. Lembra-te que se não escolheres uma bebida, deves beber também água suficiente para assegurar um bom estado de hidratação.

resistencia

Além disso, dispões de outros suplementos que te ajudarão a melhorar o teu desempenho e a retardar a fadiga muscular. Os enumeramos a seguir:

① Cafeína:

O ingrediente por excelência para melhorar o desempenho em qualquer tipo de desporto, incluídos os exercícios de resistência, é a cafeína. A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central que reduz a sensação de cansaço e de fadiga. Dar-te-á o impulso extra de energia que necessitas nos dias em que estás mais cansado. Além disso, se for um dia caloroso não te esqueças de beber também bastante água para prevenir a desidratação.

café cafeína

② Carboidratos de baixo índice glicémico:

O consumo de carboidratos de baixo índice glicémico uma hora antes do treino, permitir-te-á começar com os depósitos de glicogénio bem carregados e ir libertando energia pouco a pouco durante toda a atividade desportiva.

avena

③ Beta-alanina:

Outro ingrediente muito importante para os exercícios de resistência é a beta-alanina: neutraliza e evita a acumulação de ácido lático, uma das principais causas de fadiga muscular. A dose efetiva está entorno aos 4 gramas/dia.

beta alanina

④ Óxido nítrico:

Quando pretenderes melhorar o teu desempenho, também não deves esquecer dos precursores do óxido nítrico. Estes ingredientes atuam como vasodilatadores e facilitam a chegada de oxigénio e nutrientes aos músculos. Entre os seus principais precursores estão a L-arginina e a citrulina malato.

óxido nítrico resistencia

Agora que já conheces as melhores estratégias para melhorar o teu desempenho, só te falta escolher a adequada e dizer adeus à fadiga antes do tempo…  Boa sorte, e mãos à obra!

Categorías: DESPORTO, Endurance
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