Sofres da Síndrome do Pescoço de Texto?

sexta, 2 de setembro de 2016

Sabes o que é a síndrome do pescoço de texto? Passas muitas horas à frente do computador ou a utilizar o teu telemóvel ou tablet? Sentes uma dor constante no pescoço ou cervical? Então talvez sofras deste novo padecimento tecnológico…
A síndrome do pescoço de texto ou Text neck em inglês, é uma síndrome caracterizada por uma dor constante no pescoço, cabeça e ombros provocada pela inclinação da cabeça para a frente, uma consequência do uso prolongado de dispositivos eletrónicos.
É um padecimento que geralmente sofrem a maioria dos jovens e trabalhadores, por passarem demasiadas horas a utilizar algum tipo de dispositivo eletrónico, sem cuidar da sua postura. Não aparece de maneira imediata, mas aos poucos se vai sentindo uma dor nos ombros, rigidez no pescoço, contratura nas cervicais e, a medida que passa o tempo, vai afetando outras partes da coluna vertebral.
Como mais vale prevenir que remediar… vamos dar uma série de recomendações para corrigir os maus hábitos de postura e evitar assim a síndrome do pescoço de texto.

Sofres da síndrome do pescoço de texto? Segue as nossas recomendações.

  •  Melhora a tua postura, assim evitarás danos na tua coluna e evitarás dores na parte superior das costas. Senta-te com as costas retas, para que te resulte mais fácil manter a postura mantém os músculos do abdómen contraídos.
  • Quando estiveres a utilizar o telemóvel posiciona-o à frente dos teus olhos, desta forma o pescoço permanecerá reto, e ao ler também, recorre o texto com os olhos sem mover o pescoço.
  • Se estiveres a utilizar o telemóvel deitado na cama, trata de apoiar bem o pescoço e as costas na almofada.
  • No teu espaço de trabalho, tenta posicionar o ecrã, a cadeira e o teclado de forma adequada.
  • Quando estiveres sentado, evita permanecer muitas horas na mesma posição. Levanta-te e faz um descanso de 5 minutos cada duas horas, as pernas e a coluna agradecem.
  • Se trabalhas frente a um computador, cada hora ou de 20 em 20 minutos, desvia o olhar para algo distante, ajuda a descansar os olhos.
  • Faz exercícios de alongamento, ajudam a diminuir as dores musculares. Podes fazer antes de dormir ou ao levantar. Podes fazer estes exercícios inclusive no escritório.

Sabemos que é impossível evitar o uso das novas tecnologias, mas podemos fazer um esforço em fazê-lo bem acomodados e posicionados e assim evitar possíveis problemas. Mesmo assim, administra adequadamente o tempo que passas a utilizar os teus dispositivos eletrónicos e desfruta mais ao ar livre!

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