Provavelmente, um dos maiores desejos no mundo do fitness é aumentar a massa muscular. Todos já ouvimos alguma vez isso de: “O que quero é subir limpo”, e se também for rápido, melhor ainda.
Embora todo processo leva o seu tempo e nem sempre é possível aumentar de peso tão rápido como gostaríamos, sim podemos acelerar os processos de crescimento muscular que iniciamos em cada sessão de treino, e uma boa estratégia são os suplementos desportivos.
Como saber quais os suplementos desportivos adequados?
Os suplementos adequados para aumentar a massa muscular têm muito a ver com as características físicas de cada pessoa, metabolismo, treino, etc. As recomendações variam bastante de uma pessoa para outra, dependendo do volume muscular e do grau de treino, embora haja recomendações gerais que podes seguir:
O pós-treino: um fator básico.
Geralmente, se há um produto que não deve faltar é um bom pós-treino. Fornece proteínas e carboidratos e é fundamental para recuperar a energia gasta e potenciar os processos de síntese de proteínas que formarão parte do músculo.
Ao princípio, o melhor é começar com produtos com um valor energético moderado ou bem dividir as doses em várias tomas ao longo do dia, assim evitarás um excesso de calorias, que logo se acumulam em forma de gordura. Deves considerar que, se o treino que praticas for de intensidade alta ou de longa duração, necessitarás um pós-treino com um teor elevado de carboidratos para repor as perdas sofridas durante a atividade física e aumentar a massa muscular.
Outros suplementos indispensáveis:
| -Creatina: Adicionar de 3 a 5 gramas de creatina ao teu batido pós-treino, aumentará o teu volume celular e o diâmetro das fibras musculares. -BCAA ou aminoácidos essenciais: Antes e/ou durante o treino. Ajudam a proteger e a aumentar a massa muscular, já que melhoram os efeitos do treino, ao multiplicar a síntese de proteínas musculares. -Pró-hormonais: Otimizam a produção de testosterona. Tribulus terrestris, ZMA ou um complexo que combine diferentes ingredientes. -Aumentadores de peso: Esta é a opção ideal para as pessoas que têm um volume muscular considerável e necessitam de uma entrega elevada de proteínas e energia. |
Lembra-te! Está demonstrado que os suplementos desportivos ajudar-te-ão a alcançar os teus objetivos, mas não te esqueças que a dieta, um bom plano de treino, o descanso e a dedicação são chave para conseguir um corpo 10… Mãos à obra! 🙂
Biólogo espicialista em Nutrição, Dietética e Cuidado Personal.
O nosso biólogo especialista em nutrição e fitoterapia, brilha pela sua natureza curiosa e não conformista. Tem licenciaturas da Universidade Complutense de Madrid, Universidade de Valencia, Universidade Rey Juan Carlos, Universidade Antonio de Nebrija e ESIC. Alberto mantém sempre o foco na investigação, desenvolvimento e inovação na indústria farmacêutica e alimentar para estar na vanguarda do sector.
