Com a chegada do fim do verão surge a vontade de voltar a praticar desporto. As férias foram regadas de cerveja, petiscos etc… e a acumulação de tudo isso faz com que nos sintamos mais “pesados” que de costume, não é verdade? Será necessário remediar a situação e por esse mesmo motivo trazemos-te esta rotina para perder peso em 3 dias.
Perde esses quilos de verão a mais com esta rotina para perder peso!
Lembra-te que esta rotina para perder peso deve ser acompanhada por um bom plano nutricional personalizado, de modo a ser efetiva, uma vez que sem uma boa alimentação não será possível alcançar o objetivo inicial: perder peso.
Para perder peso através do exercício, sugerimos uma rotina em que se combinam exercícios aeróbicos e exercícios anaeróbicos com pesos, que promovem uma tonificação muscular otimizada. Aconselhamos um treino de 3 dias em que com apenas um pouco de força de vontade conseguirás alcançar resultados ótimos. Vamos a isto!
| DIA 1: CADEIA MUSCULAR ANTERIOR | 1. Passadeira ou bicicleta: 20 minutos
2. Agachamentos. 20 repetições. 3. Curl biceps alternado com halteres. 20 repetições. 4. Supino. 20 repetições. 5. Press de ombros. 20 repetições. 6. Abdutor com a fitball ou outra bola à sua disposição. 20 repetições. O circuito é repetido 3 vezes sem intervalos entre os exercícios. |
| DIA 2: AERÓBICO | Uma hora de exercício aeróbico, independentemente de o mesmo ser realizado na elíptica, bicicleta, passadeira ou piscina. |
| DIA 3: CADEIA MUSCULAR POSTERIOR | 1. Passadeira ou bicicleta. 20 minutos.
2. Elevação de calcanhar sentado (gémeos). 20 repetições. 3. Extensão do glúteo. 20 repetições. 4. Abdutor. 20 repetições. 5. Extensão do tríceps na polia. 20 repetições. 6. Treino peitoral na polia (Dorsal). 20 repetições. O circuito é repetido 3 vezes sem intervalos entre os exercícios. |
| Agora que já dispõe de uma rotina para perder peso, só tens de começar a treinar, de modo a alcançar os teus objetivo o mais rapidamente possível. O desafio é seu! |
Biólogo espicialista em Nutrição, Dietética e Cuidado Personal.
O nosso biólogo especialista em nutrição e fitoterapia, brilha pela sua natureza curiosa e não conformista. Tem licenciaturas da Universidade Complutense de Madrid, Universidade de Valencia, Universidade Rey Juan Carlos, Universidade Antonio de Nebrija e ESIC. Alberto mantém sempre o foco na investigação, desenvolvimento e inovação na indústria farmacêutica e alimentar para estar na vanguarda do sector.
