Rotina de exercícios para um sexo incrível!

sexta, 31 de março de 2017

Queres ter relações sexuais incríveis? Com um pouco de exercício cada dia conseguirás! Alguns exercícios específicos podem ajudar-te a alcançar o cume do prazer sexual, assim não só conseguirás estar em forma e ter mais resistência durante a prática sexual, também melhorarás o teu desejo e satisfação sexual.

Na prática sexual estão envolvidos diversos músculos e se estes forem exercitados corretamente, terás um melhor desempenho sexual. Não é necessário dedicar muito tempo aos exercícios, com apenas 30 minutos de 3 a 4 dias por semana é suficiente.  

ROTINA DE EXERCÍCIOS PARA UM SEXO INCRÍVEL

Descobre os benefícios de cada exercício desta rotina e põe em prática. 

  • FLEXÕES DE BRAÇOS

São os exercícios ideais! Embora trabalhem principalmente o peito e os tríceps, também envolve os músculos restantes. Além de tonificarem todo o corpo, estes exercícios também promovem o ganho de força e, portanto, melhoram o desempenho sexual.

3 séries de 10-15 repetições

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  • ABDOMINAIS

Ter os os abdominais bem fortalecidos melhora bastante o movimento pélvico durante as relações sexuais e trabalha a estabilidade, facilitando a realização de qualquer postura. O abdómen controla os músculos do pavimento pélvico, portanto, fortalecê-los melhora a sensibilidade nesta zona e aumenta a resistência ao cansaço.

3 séries de 20-25 repetições

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  • ELEVAÇÕES DO QUADRIL (BRIDGES)

É um exercício muito conhecido e que proporciona grandes benefícios! Para o fazer, deita-te num tapete com os braços ao lado do corpo. Flexiona as pernas levando os calcanhares perto dos glúteos e com a planta dos pés completamente apoiadas, eleva o quadril e permanece nessa posição durante 3 segundos, depois baixa e repete. Com este exercício fortaleces os glúteos, a pélvis, a zona lombal e a parte posterior das coxas.

3 séries de 15 repetições

As elevações de quadril estimulam os músculos do pavimento pélvico, conseguindo-se intensificar as contrações orgásmicas. Este exercício trabalha também a flexibilidade das costas, facilitando assim os movimentos pélvicos.

  • PESO MORTO (DEADLIFT)

O peso morto melhora a resistência, promove relações sexuais mais duradouras e melhora a força para realizar outras posturas. Fortalece as costas e trabalha a sua flexibilidade, proporcionando maior habilidade para realizar as diferentes posturas e melhorando a estabilidade do corpo.

3 séries de 10-12 repetições

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  • FLEXÃO LATERAL DO TRONCO

Fortalece os músculos laterais do abdómen e da zona central do corpo, proporciona maior resistência e flexibilidade e melhora os movimentos pélvicos durante a relação sexual.

3 séries de 20 repetições

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  • EXTENSÃO DE TRÍCEPS

Além dos tríceps, fortalece também a parte superior do corpo, melhorando a força e a capacidade para suportar o teu próprio peso corporal quando estás sobre o teu parceiro.

3 séries de 12-15 repetições

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  • AGACHAMENTO

Com o agachamento exercitas completamente as penas e os glúteos, ganhando agilidade para realizar os movimentos pélvicos, além de resistência e força para praticar novas posturas.

3 séries de 8-12 repetições

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  • LOUNGES LATERAIS

Este exercício fortalece as pernas, principalmente a parte interna das coxas. Ao exercitar o abdómen e a parte interna das coxas, experimentarás orgasmos mais intensos e chegarás mais facilmente aos mesmos.

3 séries de 10 repetições

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Ao chegarmos ao orgasmo, tensionamos as pernas e o abdómen, isso fará com que os músculos internos pressionem o clítoris ou a próstata para uma maior satisfação.

Chegou a hora de estares em forma tanto física, como sexualmente. Melhora a qualidade das tuas relações sexuais e desfruta! 

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