Queres ter relações sexuais incríveis? Com um pouco de exercício cada dia conseguirás! Alguns exercícios específicos podem ajudar-te a alcançar o cume do prazer sexual, assim não só conseguirás estar em forma e ter mais resistência durante a prática sexual, também melhorarás o teu desejo e satisfação sexual.
Na prática sexual estão envolvidos diversos músculos e se estes forem exercitados corretamente, terás um melhor desempenho sexual. Não é necessário dedicar muito tempo aos exercícios, com apenas 30 minutos de 3 a 4 dias por semana é suficiente.
ROTINA DE EXERCÍCIOS PARA UM SEXO INCRÍVEL
Descobre os benefícios de cada exercício desta rotina e põe em prática.
- FLEXÕES DE BRAÇOS
São os exercícios ideais! Embora trabalhem principalmente o peito e os tríceps, também envolve os músculos restantes. Além de tonificarem todo o corpo, estes exercícios também promovem o ganho de força e, portanto, melhoram o desempenho sexual.
3 séries de 10-15 repetições
- ABDOMINAIS
Ter os os abdominais bem fortalecidos melhora bastante o movimento pélvico durante as relações sexuais e trabalha a estabilidade, facilitando a realização de qualquer postura. O abdómen controla os músculos do pavimento pélvico, portanto, fortalecê-los melhora a sensibilidade nesta zona e aumenta a resistência ao cansaço.
3 séries de 20-25 repetições
- ELEVAÇÕES DO QUADRIL (BRIDGES)
É um exercício muito conhecido e que proporciona grandes benefícios! Para o fazer, deita-te num tapete com os braços ao lado do corpo. Flexiona as pernas levando os calcanhares perto dos glúteos e com a planta dos pés completamente apoiadas, eleva o quadril e permanece nessa posição durante 3 segundos, depois baixa e repete. Com este exercício fortaleces os glúteos, a pélvis, a zona lombal e a parte posterior das coxas.
3 séries de 15 repetições
As elevações de quadril estimulam os músculos do pavimento pélvico, conseguindo-se intensificar as contrações orgásmicas. Este exercício trabalha também a flexibilidade das costas, facilitando assim os movimentos pélvicos.
- PESO MORTO (DEADLIFT)
O peso morto melhora a resistência, promove relações sexuais mais duradouras e melhora a força para realizar outras posturas. Fortalece as costas e trabalha a sua flexibilidade, proporcionando maior habilidade para realizar as diferentes posturas e melhorando a estabilidade do corpo.
3 séries de 10-12 repetições
- FLEXÃO LATERAL DO TRONCO
Fortalece os músculos laterais do abdómen e da zona central do corpo, proporciona maior resistência e flexibilidade e melhora os movimentos pélvicos durante a relação sexual.
3 séries de 20 repetições
- EXTENSÃO DE TRÍCEPS
Além dos tríceps, fortalece também a parte superior do corpo, melhorando a força e a capacidade para suportar o teu próprio peso corporal quando estás sobre o teu parceiro.
3 séries de 12-15 repetições
- AGACHAMENTO
Com o agachamento exercitas completamente as penas e os glúteos, ganhando agilidade para realizar os movimentos pélvicos, além de resistência e força para praticar novas posturas.
3 séries de 8-12 repetições
- LOUNGES LATERAIS
Este exercício fortalece as pernas, principalmente a parte interna das coxas. Ao exercitar o abdómen e a parte interna das coxas, experimentarás orgasmos mais intensos e chegarás mais facilmente aos mesmos.
3 séries de 10 repetições
Ao chegarmos ao orgasmo, tensionamos as pernas e o abdómen, isso fará com que os músculos internos pressionem o clítoris ou a próstata para uma maior satisfação.
Chegou a hora de estares em forma tanto física, como sexualmente. Melhora a qualidade das tuas relações sexuais e desfruta!
María é licenciada e dietética, especializada em hábitos alimentares saudáveis.
