Rotina de Crossfit: Põe-te em forma em janeiro!

quinta, 5 de janeiro de 2017

Janeiro é um mês de propósitos, objetivos, projetos, ilusões… O que achas de incluir o Crossfit nos teus propósitos para o 2017?

O Crossfit é uma das disciplinas desportivas que mais está na moda, fama bem merecida por ser um dos desportos mais completos e divertidos. Por isso, hoje trazemos-vos uma rotina com diferentes níveis de intensidade, perfeita tanto para principiantes no Crossfit, como para pessoas que procuram uma rotina mais avançada. E o melhor de tudo é que podes fazer ao ar livre e sem a necessidade de equipamentos, só mesmo com o teu próprio peso!

Gym man push-up strength pushup exercise with dumbbell in a crossfit workout

A rotina que te sugerimos deve ser realizada em dias alternados (dia sim/dia não), deixando assim tempo de recuperação para os músculos, já que é bastante rigorosa consoante o nível de complexidade que escolheres. Deves saber que esta combinação de exercícios é perfeita para emagrecer e ganhar ao mesmo tempo, massa muscular, força e resistência.

Eis as instruções e a rotina completa. Atento que vamos começar!

ROTINA CROSSFIT: PÕE-TE EM FORMA EM JANEIRO!

  • Instruções:

Faz os exercícios seguidos, descansando o menor tempo possível entre eles. Aumenta as rondas cada semana até chegares ao nível avançado.

  • Escolhe o teu nível:

Nível 1 ➡ Principiante: 3 rondas

Nível 2 ➡ Intermediário: 4-5 rondas

Nível 3 ➡ Avançado: 6 rondas

  • Começamos:

Aquecimento: 

► 500 m de corrida + 50 jumping jacks

Rotina:

crossfit-pt

 

Está proibido desistir, respira fundo e continua ?

firma-ALBERT-pt

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