Receitas com menos de 150 kcal em 15 minutos!

segunda, 19 de fevereiro de 2018

Queres cuidar-te mas não tens muito tempo (ou vontade ;)) para dedicar-lhe à cozinha? Acreditas que as saladas são a única solução? Hoje ensinamos-te a elaborar 4 simples e saborosas receitas com 150 calorias, que terás prontas em 15 minutos. O tempo já não é desculpa!

És dos que pensam que cozinhar peixe é demasiado elaborado? Esta receita é para ti!
 
 

Pescada com molho de mostarda
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Ingredientes
  1. - 150g de pescada
  2. - 1 colher peq. de mostarda velha
  3. - Um quarto de cebola (100g)
  4. - Um pingo de vinho. O álcool evapora-se com o calor!
Preparação
  1. Prepara o molho misturando a mostarda com o vinho.
  2. Corta a cebola às rodelas e coloca-la num tupperware apto para microondas.
  3. Acrescenta a pescada e distribui o molho por cima.
  4. Cobre com papel fino e cozinha no microondas durante 10 min em máxima potência.
Valor Nutricional
  1. 140 Kcal.
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  💡  Recomenda-se consumir 2 a 3 rações de peixe por semana.

 2. As mini pizzas de courgete representam uma receita original para um jantar leve e saboroso. Podes completá-la com uma peça de fruta ou sobremesa.

Minipizzas de courgette
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Ingredientes
  1. - Meio courgette (200g)
  2. - 1 Tomate pequeno (200g)
  3. - 1 Emb. de queijo fresco magro (62,5g)
  4. - 40g de peru
  5. - Oréganos e sal
Preparação
  1. Previamente, enquanto aqueces o forno, corta às rodelas o courgette e o tomate.
  2. Seguidamente, pica o peru e o queijo fresco.
  3. Monta as pizzas: uma rodela de courgette como base, uma de tomate, o peru e o queijo.
  4. Adiciona o sal e os oréganos.
  5. Assa durante 15 min.
Valor Nutricional
  1. 147 Kcal.
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 3. Uma tortilha de batatas com menos de 150kcal? É possível! Se cozes a batata ou a cozinhas no microondas evitarás uma alta quantidade de calorias fornecidas pelo azeite de fritar.

 💡 Sabias que ao fritar as batatas quadruplicas as suas calorias?

Tortilha de batata cozida
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Ingredientes
  1. - 120ml de clara de ovo
  2. - 130g de batata
  3. - Pitada de sal
Preparação
  1. Pela a batata, envolve-la em película transparente e cozinha-la no microondas na potência máxima.
  2. Uma vez cozida, corta-la aos quadradinhos e mistura-la com as claras.
  3. Põe uma gota de azeite numa frigideira.
  4. Coalha a tortilha por um lado e depois pelo outro.
Valor Nutricional
  1. 150 Kcal
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 4. Como não podia faltar um prato doce, os apresentamos estas deliciosas brochetas de frutas com um toque de canela.

Brochetas tempradas de fruta
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Ingredientes
  1. -Maçã pequena (150g)
  2. -2 figos (100g)
  3. -1 colher pequena de canela
  4. -Xarope de caramelo da Amazin' Foods
Preparação
  1. Pela a maçã e corta-la, junta aos figos, em pedaços.
  2. Monta as brochetas alternando a fruta e adiciona a canela.
  3. Numa frigideira, cozinha as brochetas durante 5 minutos.
  4. Decora-las com o xarope de caramelo.
  5. Mergulha as brochetas com o chocolate e a desfrutar!
Valor Nutricional
  1. 148 Kcal
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 *O Xarope de Caramelo está disponível em NutriTienda.

Bom proveito!

💡 Para evitar uma contribuição extra de calorias, podes cozinhar com o azeite em spray, já que facilita a distribuição de uma quantidade mínima por todo o alimento. Disponível em azeite de olivacoco e canola.

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2 Comentários

  • Elena García Moreta
    10 abril, 2018 8:44

    Muy buenas las recetas. Gracias.

    • Isabel Gaona
      12 abril, 2018 3:06

      ¡Gracias a ti!

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