Sabemos que um bom descanso é necessário em todas as etapas da vida, já que sem ele não rendemos da mesma forma no dia seguinte. Pois bem, durante o treino desportivo um descanso reparador é fundamental, não só para ajudar a recuperar os músculos e tecidos face ao treino, como também para melhorar o rendimento desportivo durante o mesmo.
Para uma pessoa adulta é recomendável dormir entre 7 e 9 horas ao dia. No âmbito desportivo, o rendimento é um fator chave e o sonho tem um papel importante na hora de render ao máximo, de obter uma ganância muscular eficaz e uma recuperação efetiva.
Por esse motivo também a qualidade da alimentação e o treino numa pessoa desportista, é fundamental melhorar a quantidade e qualidade do sono.
Porquê é tão importante o descanso para melhorar o rendimento desportivo?
Durante o treino, os nossos músculos sofrem micro roturas; quando dormimos, o nosso organismo segrega um conjunto de hormonas que serão as responsáveis da síntese de proteínas, estas contribuem à regeneração e reconstrução das fibras musculares.
Entre as ditas hormonas encontram-se a testosterona, a hormona do crescimento e a melatonina. Sem um descanso eficaz, estas hormonas não se produzirão corretamente e, como consequência, não se realizará uma correta recuperação.
Tips para um correto descanso |
- A prática de exercício é recomendável para induzir o sono, porém o melhor é não praticar exercício intenso 2-3 horas antes de ir dormir.
- Assegura-te de ter um hábito de descanso, tendo um horário regular na hora de deitar e levantar.
- O aconselhável é dormir entre 7 e 9 horas ao dia, dependendo de cada pessoa, embora se praticas exercício o melhor é que durmas mínimo 8 horas, para poderes recuperar adequadamente.
- Se praticas desporto, sempre que possas, dorme uma sesta de 15-30 min, isto fará que descanses o corpo e a mente. Uma sesta tem benefícios como: combater o stress, diminuir a fadiga física e mental e aumentar o rendimento.
- Se tomas algum complemento com estimulantes antes do treino, ou costumas beber café, tenta não tomá-los 5-6 horas antes de deitar.
- Mantém o teu lugar de descanso bem arejado e a uma temperatura entre 18 y 22ºC.
- Evita comidas abundantes e com um excesso de açúcar antes de dormir.
- Evita o uso do telemóvel, computador ou televisão no quarto e justo antes de dormir.
Se ainda te custa conciliar o sono, podes provar com um complemento natural como a melatonina.
Já sabes! Se queres manter um ótimo estado de saúde, um bom rendimento desportivo e melhorar a tua composição corporal, tem um eficaz descanso!
Carla é licenciada e dietética, especializada em hábitos alimentares saudáveis.
