Queima gordura em 4 minutos com o método Tabata

terça, 27 de fevereiro de 2018

És das pessoas que dá uma desculpa de tempo para não treinar? Pois já não terás essa desculpa com o método Tabata! Sabes do que se trata? Vamos contar-te 😉

O que é método Tabata?

É um sistema de treino em intervalos, de alta intensidade e curta duração, como um treino HIIT; embora a diferença é que tem umas fazes muito marcadas. É um dos métodos mais conhecidos para definir e queimar gordura em pouco tempo de treino.

Em que consiste o treino?

O método tabata consiste em realizar um exercício, com as máximas repetições possíveis, em apenas 20 segundos, continuando com um descanso de 10 segundos para passar a outro exercício. Por outras palavras, fazer 8 series de exercícios em 20 segundos cada um com um descanso de 10 segundos entre exercício e exercício. Pelo que em apenas 4 minutos terás o treino feito!

Estarás perguntando… em apenas 4 minutos farei um treino eficaz? Se o fazes a alta intensidade e corretamente sim!
Método tabata

Que exercícios se podem facer?

Podes realizar qualquer tipo de exercício, embora os mais comuns são: flexões, agachamentos, abdominais, biceps e passadas… Podes fazer 4 minutos com um só exercício, mas o mais recomendável é trabalhar, durante o treino, vários grupos musculares.

Que benefícios tem o método tabata?

  •  O tempo de treino é realmente curto, em apenas 4 minutos, podes conseguir os mesmos resultados que com um treino de uma hora a uma intensidade moderada.
  •  Contribui para melhorar a resistência e, portanto, melhorar a saúde cardiovascular.
  •  Ajuda a queimar de forma mais efetiva ao ser um exercício de alta intensidade. O bom é que segues queimando gordura várias horas depois de realizar o treino.
  •  É uma boa forma de melhorar a força e a potência muscular.
O nosso conselho:

O mais importante, antes de lançar-se a realizar um treino tabata, é conhecer bem o exercício para poder realizá-lo da melhor forma, assim evitaremos qualquer tipo de lesão.
Igualmente, o melhor é realizar este tipo de treino em companhia, já que o controlo de tempo é uma das pautas fundamentais deste método tabata, para saber o começo de cada intervalo assim como as diferentes pautas. Se não tens um companheiro então um cronómetro, ou alguma app especialmente pensada para isso, será o suficiente.

Animas-te? Então experimenta com a rotina de exercício que te sugerimos nas nossas redes!

Firma portugués

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