Muitas vezes ouvimos falar dos triglicéridos e dos efeitos prejudiciais que podem ter no organismo se os níveis forem elevados. Anteriormente falamos sobre a importância de ter uns níveis adequados de colesterol no sangue para gozar de uma boa saúde, hoje contamos o que são os triglicéridos e que medidas podem ser tomadas para os baixar com uma boa alimentação e estilo de vida saudável.
O que são os triglicéridos?
Os triglicéridos são substâncias gordas presentes no nosso organismo, necessárias para o ótimo funcionamento do mesmo. São obtidos através dos alimentos que consumimos e também podem ser fabricados pelo fígado.
Depois de comer, o nosso organismo digere as gorduras dos alimentos, libertando os triglicéridos no sangue, estes são transportados por todo o corpo para produzir energia ou para serem armazenados como gorduras.
Os níveis elevados de triglicéridos aumentam o risco de problemas cardiovasculares.
As causas mais frequentes do aumento dos triglicéridos são: o sobrepeso ou obesidade, o consumo de álcool, a falta de atividade física, uma dieta rica em carboidratos refinados e o hábito de fumar. O aumento dos níveis de triglicéridos, pode-se controlar de forma natural com uma boa alimentação e hábitos de vida saudáveis.
Como baixar os triglicéridos naturalmente?
- Aumenta o consumo de fibra: especialmente mediante o consumo de farelo de aveia (contém beta-glucano que ajuda a eliminar o colesterol e os triglicéridos), cereais integrais, legumes, frutas e vegetais ricos em fibra tais como: espinafres, brócolos, laranja, maçã, etc.
- Reduz o consumo de carboidratos refinados: como bolos industriais, pão branco, substituindo-os por alimentos integrais.
- Diminui o consumo de açúcares: substitui o açúcar comum por edulcorantes naturais como a stevia. Reduz o consumo de refrescos açucarados por sumos naturais sem açúcar.
- Aumenta o consumo de omega 3: especialmente de origem marinha, benéficos para a saúde geral, já que contam com propriedades anti-inflamatórias e ajudam a baixar os níveis elevados de triglicéridos.
- Evita o álcool e o tabaco: o álcool metaboliza-se no fígado, um excesso deste faz aumentar os níveis de triglicéridos no fígado. O tabaco também influi bastante no aumento dos triglicéridos.
- Escolhe gorduras saudáveis: limita o consumo de enchidos, assim como de carnes vermelhas e muito gordas, e utiliza azeite de oliva virgem extra para preparar os teus pratos.
- Pratica exercício físico: fundamental para ajudar a controlar o teu peso e prevenir o aumento dos níveis de triglicéridos no sangue. Verás que te sentirás melhor contigo mesmo!
Agora que já sabes o que são os triglicéridos, uma mudança no teu estilo de vida pode ajudar-te a tê-los nos níveis adequados. Muda os teus hábitos!
Carla é licenciada e dietética, especializada em hábitos alimentares saudáveis.
