creatina

O que sabes sobre a creatina?

Um dos suplementos mais famosos na nutrição desportiva é a creatina, uma ajuda ergogénica formada pelos aminoácidos glicina, arginina e metionina. No nosso organismo, tem a função de aumentar a armazenagem de energia de libertação rápida. Para ser mais exato, a fosfocreatina (PCr) repõe o ATP gasto durante a contração muscular, quanto maior for o teor de fosfocreatina, maior será a capacidade de realizar esforço físico e durante mais tempo.

creatina

Os níveis de creatina intracelular podem ser melhorados graças às estratégias nutricionais como o consumo de suplementos desportivos. É óbvio que determinadas variabilidades individuais influem na resposta à suplementação com este suplemento nutricional, de modos que algumas pessoas são mais sensíveis a mesma e outras menos. As pessoas vegetarianas geralmente apresentam níveis mais baixos de creatina, e por esta razão tendem a responder especialmente bem à suplementação com creatina.

Os suplementos desportivos de creatina são especialmente interessantes para desportistas de força e potência, devido à sua capacidade de aumentar o rendimento e a força em atividades de alta intensidade e curta duração.

Como e quando tomar a creatina?

creatina

Quando se quer produzir um rápido aumento dos níveis de creatina (como no caso de desportistas de fisiculturismo), a suplementação em modo de carga é a que resulta mais apropriada. Na nutrição desportiva, a fase de carga consiste em ingerir 20 gramas de creatina por dia, durante 5 dias consecutivos, repartidos em 4 tomas, seguidos de uma dose de manutenção de 3 a 5 gramas por dia.

O melhor momento para o seu consumo é justo após o treino junto com outros suplementos como carboidratos, aminoácidos ou proteínas para melhorar a sua absorção.

A creatina retém líquidos?

A creatina tem a capacidade de captar água e introduzi-la no interior da fibra muscular. A água é retida intracelularmente, favorecendo a hidratação e o volume celular. Não tem nada a ver com a denominada retenção de líquidos, onde a água é retida extracelularmente provocando edema.

creatina

No entanto, cabe destacar que a suplementação com este suplemento nutricional aumenta entre 600 e 1000 gramas o peso corporal devido à água retida. É muito importante considerar este fator, sobretudo em desportos onde se compete por categoria de peso.

É necessário fazer uma pausa?

creatina

Os testes realizados até agora, na nutrição desportiva, não encontraram efeitos secundários, danos à saúde nem diminuição da síntese endógena de creatina. Até há pouco tempo, não se tinha à disposição estudos de longa duração com este tipo de suplementos desportivos, por isso, recomendava-se fazer uma pausa ou descanso cada certo tempo. Porém, atualmente existem estudos de investigação que confirmam que a suplementação com creatina a longo prazo, em pessoas saudáveis, é segura e sem efeitos negativos para a saúde dos rins ou do fígado.

De todas as formas, o habitual é fazer uma pausa de vez em quando, por exemplo durante as fases de treino que não requerem necessariamente o seu consumo ou durante as férias.

Categorías: DESPORTO, Fitness
5392 Visitas 0 Comentarios Me gusta
Si te ha gustado, ¡compártelo!

Leave a Comment

O seu endereço de email não será publicado.

Informações básicas sobre proteção de dados Responsável: Nutritienda Healthcare & Beauty, S.L. Objetivo: os principais objetivos do processamento de seus dados pessoais são: - Envio de comunicações comerciais e promocionais. - Gestão da relação contratual com você (venda de produtos comercializados pela NutriTienda). - Desenvolvimento de perfis de usuários. Legitimação: tratamos os seus dados pessoais com base em: - Seu consentimento (para o envio de comunicações comerciais). - A execução do contrato assinado com você na venda de produtos comercializados pela NutriTienda. - Interesse legítimo da Nutritienda Healthcare & Beauty, S.L. ou de terceiros. Destinatários: os dados pessoais serão comunicados ao nosso sistema e podem ser compartilhados com terceiros para processamento. Direitos: você tem o direito de acessar, retificar e excluir os dados, bem como outros direitos, conforme explicamos nas informações adicionais. Informações Adicionais: você pode consultar as informações adicionais e detalhadas sobre Proteção de Dados em nossos. Política de privacidade. Se você tiver alguma dúvida sobre a forma como tratamos e usamos seus dados pessoais ou se deseja exercer seus direitos, entre em contato conosco pelo e-mail ayuda@nutritienda.com.

Scroll to Top