Arginina

O que é a arginina? Onde a encontrar?

Se praticas desporto provavelmente já sabes o que é a arginina, ou pelo menos ter ouvido falar, já que é um suplemento muito conhecido no mundo do fitness.
Mas se não for assim, hoje falaremos sobre a arginina e onde a encontrar. Continua a ler!

Sabes o que é a arginina?

A arginina é um aminoácido não essencial, ou seja, o nosso corpo é capaz de o sintetizar, apesar de ser considerado em algumas situações como condicionalmente essencial, visto que a sua síntese não chega a cobrir as necessidades do organismo, como por exemplo durante o desporto.

E para que serve?

Este aminoácido é imprescindível para muitas funções no organismo, por exemplo:
Participa na síntese de proteínas.
Auxilia no processo de cicatrização.
Melhora a circulação.
Serve como fonte de energia.
Intervém na formação do colagénio.
Melhora a função imunológica.

Qué es la arginina

Através da arginina formam-se outros compostos no organismo e um muito importante é o Óxido Nítrico (NO).
O Óxido Nítrico é uma substância que atua como vasodilatador e antiagregante plaquetário (isto quer dizer que inibe a formação de coágulos de sangue nas artérias). A produção de Óxido Nítrico no organismo aumenta o fluxo de sangue e nutrientes nos músculos. Portanto, é capaz de melhorar o fluxo de sangue nas artérias sendo benéfico para o coração.

A arginina também é precursora da creatina, além de ser também capaz de estimular a síntese hormonal, especialmente da hormona de crescimento, favorecendo assim o ganho de massa muscular.

Está presente em DIFERENTES ALIMENTOS:
Mariscos e peixe: como atum, salmão, sardinha ou caranguejo.
Carnes: carne bovina, sobretudo no fígado, carne de porco, peru ou frango.
Ovos: está presente na gema.
Leguminosas: as ervilhas e as lentilhas contêm um bom teor de arginina.
Frutos secos: principalmente as amêndoas, nozes, avelãs…
Frutas e legumes: abacate, kiwi, melancia, uvas, espinafres, acelga, pimento…

Arginina como suplemento:

Além de melhorar a irrigação sanguínea, a arginina também reforça o sistema imunológico sendo benéfica para as pessoas que realizam treinos intensos, já que podem debilitar as defesas do organismo. Também ajuda no processo de recuperação e aumenta a resistência muscular.

Como ajuda ergogénica, a arginina visa estimular a produção de Óxido Nítrico para proporcionar um maior fluxo de nutrientes e oxigénio aos músculos, estimulando também a síntese de hormonas anabólicas para conseguir um desenvolvimento muscular muito maior.

Qué es la arginina

A dose normalmente recomendada é de 3 a 5 gramas de arginina por dia como suplemento. Pode tomar-se antes do treino para aumentar o fluxo de sangue nos músculos, melhorando assim a recuperação e acelerando o crescimento muscular. Também se pode tomar antes de dormir para estimular a produção de hormonas de crescimento (GH) durante o descanso.

Bom, agora já sabes o que é a arginina e a importância que tem, esta é a nossa recomendação.

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