O que comer antes e depois de correr para render o máximo.

Cada vez está mais de moda fazer quilómetros e quilómetros a correr, marcar-se novos objetivos e desafios cada temporada. Treinamos duro para poder fazer mais um quilómetro cada dia, mas às vezes prestamos pouca atenção a algo que é realmente importante: o que comer antes e depois de correr para render o máximo. 

Já dissemos em diversas ocasiões que a rotina no ginásio, ou correr neste caso, é tão importante como a rotina na cozinha. É na cozinha onde realmente preparamos o nosso corpo para que tenha um bom desempenho durante as atividades desportivas, assim como para conseguir os nossos objetivos e desafios pessoais.
Hoje vamos falar sobre o que comer antes e depois de correr para um rendimento máximo e ótimos resultados na hora de contar quilómetros.

que comer antes y después de correr

Antes de correr.

Se queremos correr sem fatigar-nos antes do tempo, não devemos ir em jejum. Do mesmo modo, também desaconselhamos correr justo após uma refeição copiosa e com o estômago cheio.
O ideal é correr durante uma hora e meia depois de consumir hidratos de carbono de absorção lenta, como o arroz ou a aveia. Além disso, não deveriam proporcionar mais de 200 kcal, embora dependa sempre da idade, sexo, peso e altura do corredor. Estes hidratos de carbono vão-nos ajudar a prevenir e a retardar o aparecimento da fatiga muscular e a otimizar o nosso rendimento, proporcionando-nos energia de forma lenta e prolongada, para que sirva de fonte de energia ao longo da corrida.
É importante evitar os alimentos gordos antes de correr, estes alimentos dificultam e provocam uma digestão mais lenta, podendo provocar mal-estar durante a corrida e reduzir o rendimento.

Depois de correr.

É tão importante o que se come antes, como o que se come depois de correr. Depois da atividade física os nossos músculos estão fatigados, e os depósitos de glicogénio vazios, por isso, a melhor recomendação para comer depois de correr é combinar hidratos de carbono, para promover a recarga dos depósitos de glicogénio, com proteínas, para ajudar no processo de regeneração muscular.
Ao contrário dos hidratos de carbono que devemos consumir antes de correr, os hidratos de carbono que devemos consumir depois devem ser de absorção rápida, por exemplo: fruta, pão, sumos, cereais…

que comer antes y después de correr

Depois de falar sobre o que devemos comer antes e depois de correr não queremos deixar de lado a importância da hidratação antes, durante e depois do exercício físico. Uma correta hidratação garante-nos também uma correta entrega de oxigénio aos diferentes tecidos do corpo, assim como uma ótima irrigação e chegada de nutrientes aos músculos. Podes ler mais sobre a hidratação nos desportos de endurance aqui.

Como é óbvio, saber que alimentos escolher para comer antes e depois de correr dependerá da hora em que formos aos treinos. Por isso, agora a escolha está nas tuas mãos!
Categorías: DESPORTO, Endurance
2065 Visitas 0 Comentarios Me gusta
Si te ha gustado, ¡compártelo!

Leave a Comment

O seu endereço de email não será publicado.

Informações básicas sobre proteção de dados Responsável: Nutritienda Healthcare & Beauty, S.L. Objetivo: os principais objetivos do processamento de seus dados pessoais são: - Envio de comunicações comerciais e promocionais. - Gestão da relação contratual com você (venda de produtos comercializados pela NutriTienda). - Desenvolvimento de perfis de usuários. Legitimação: tratamos os seus dados pessoais com base em: - Seu consentimento (para o envio de comunicações comerciais). - A execução do contrato assinado com você na venda de produtos comercializados pela NutriTienda. - Interesse legítimo da Nutritienda Healthcare & Beauty, S.L. ou de terceiros. Destinatários: os dados pessoais serão comunicados ao nosso sistema e podem ser compartilhados com terceiros para processamento. Direitos: você tem o direito de acessar, retificar e excluir os dados, bem como outros direitos, conforme explicamos nas informações adicionais. Informações Adicionais: você pode consultar as informações adicionais e detalhadas sobre Proteção de Dados em nossos. Política de privacidade. Se você tiver alguma dúvida sobre a forma como tratamos e usamos seus dados pessoais ou se deseja exercer seus direitos, entre em contato conosco pelo e-mail ayuda@nutritienda.com.

Scroll to Top