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Mais uma vez, como de costume, aqui vão os nossos conselhos nutricionais para que estejas preparado quando chegar a hora do teu treino de CrossFit para que superes o WOD com a sensação de que nada te pode parar. Assim que já sabes, agarra em lápis e papel que começamos!
Dia de treino, o que faço agora?
Em função da hora que vais treinar, assim deverás fazer a tua refeição antes do treino:
➡ Treino as 11h
O pequeno-almoço deverá ser três horas antes (08:00h aproximadamente) e que conste do seguinte:
– Um copo de leite magro com chá ou café com açúcar.
– Duas ou três tostas de pão branco com compota ou mel.
– Um ovo cozido ou duas fatias de peito de peru.
– Uma peça de fruta madura.
➡ Treino as 15h
Neste caso a refeição será as 12:00h:
– Vegetais de folhas verdes escuras temperadas e guarnição de batata cozida.
– Peixe grelhado ou cozido temperado com especiarias, sal e guarnição de arroz ou massa.
– Pão branco ou tostas.
– Uma peça de fruta madura ou assada.
– Se achares conveniente podes tomar uma chávena de café açucarado (evitar em caso de nervosismo).
➡ Treino as 18h
As 15:00h opta por:
– Massa com carne e tomate natural.
– Pão branco ou tostas.
– Uma banana não muito madura ou macedónia de frutas.
– Um café açucarado (evitar em caso de nervosismo) ou um copo de leite de aveia vegetal.
Em planos de treino mais intensos, inclusive o CrossFit e outros estilos de treinos funcionais, a recuperação após o treino requer uma reposição de hidratos de carbono e proteínas. Por esta razão, recomendamos um batido pós-treino completo como o Balanced Recovery, perfeito para finalizar o teu WOD de CrossFit.
Chegou a hora da verdade, força crossfitter!
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