Tens dificuldade em dormir? 😴 Os problemas para adormecer são uma preocupação recorrente na população, tanto que chegou a afetar o rendimento e a qualidade de vida. Muitas pessoas procuram suplementos alimentares que possam ajudar a melhorar a qualidade do sono. Por este motivo, na Nutritienda elaboramos este artigo com uma seleção dos melhores comprimidos para dormir de Parafarmácia.
Além disso, aqui te explicamos uma série de recomendações gerais que podes levar a cabo no teu estilo de vida.
Causas e consequências de não dormir adequadamente
O stress, hábitos no nosso estilo de vida, trabalho por turnos… são muitos os fatores e muito heterogéneos que afetam a nossa qualidade de sono. Segundo alguns estudos, a prevalência de insónias na população portuguesa é de 28%. Quando não se tem um sono de qualidade pode afetar o dia a dia. Algumas das suas consequências são a dificuldade de concentração, sonolência diurna, fadiga, etc.
Nos casos em que os distúrbios de sono estão associados a ritmos de melatonina desajustados como, por exemplo, aqueles relacionados com o ritmo circadiano, o jet lag e o trabalho por turnos, foram vistos resultados clinicamente significativos com a suplementação de melatonina2. A melatonina é uma hormona que desempenha um papel essencial no sono visto que ajuda a regular os ritmos circadianos: inibe-se com a luz e estimula-se com o escuro.
⚠️ No entanto, é necessário avaliar cada caso individualmente para descobrir a causa e poder fazer as alterações mais aconselháveis ao estilo de vida.
Quais são os melhores comprimidos para dormir?
Na nossa secção dos melhores comprimidos para dormir incluimos suplementos alimentares que fornecem 1 mg de melatonina. A ingestão desta quantidade por dia, antes de dormir, foi vista que ajuda a diminuir o tempo necessário para adormecer. Aqui tens nesta tabela a nossa seleção:
| Imagem | Produto | Capacidade | Marca | Comprar |
|---|---|---|---|---|
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Aquilea Sono | 60 tabletas |  |
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Epaplus Sleepcare Forte Melatonina + Triptófano | 60 tabletas |  |
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Aquilea Sono Express | 12 ml | |
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Boa Noite |
60 tabletas |
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NS Melatonina Gotas | 30 ml |  |
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A nossa seleção dos melhores comprimidos para dormir.
1. Aquilea Sono
Aquilea Sono está desenvolvido com um inovador comprimido bicamada, para que os seus ingredientes sejam libertados progressivamente. A primeira camada, de libertação rápida, contém melatonina; a segunda camada, de libertação retardada, contém extratos de valeriana, passiflora e papoila da Califórnia.
2. Epaplus Sleepcare Forte Melatonina + Triptófano
Epaplus Sleepcare Forte Melatonina + Triptófano é um suplemento alimentar à base de melatonina, triptófano, magnésio e vitaminas do grupo B (B3 y B6). A sua principal característica é que os seus comprimidos são de libertação rápida, apenas demoram 5 minutos em decompor-se.
3. Aquilea Sono Express
Neste caso. mostramo-vos um suplemento alimentar da Aquilea em formato líquido. Aquilea Sono Express à base de melatonina, apresenta-se em formato spray sublingual, desenvolvido com o objetivo de que se liberte e absorva mais rapidamente.
4. Buenas Noches
Buenas Noches da Eladiet também contém comprimidos bicamada que tem uma tecnología de libertação inteligente. Na primeira fase, liberta-se melatonina de forma rápida, na segunda fase, liberta-se uma fórmula à base de extratos vegetais, GABA e vitaminas do grupo B.
5. NS Melatonina Gotas
Por último, NS Melatonina Gotas também está desenvolvido para aquelas pessoas que não gostam de tomar comprimidos. Com uma dose de 4 gotas antes de dormir, este suplemento alimentar fornece 1 mg de melatonina.
Higiene do sono
Existe uma série de hábitos e rotinas que afetam a nossa qualidade de sono. Aqui tens algumas recomendações gerais relacionadas com uma correta higiene de sono que indica a World Sleep Society:
- Horários regulares. Define um horário e tenta acordar e ir dormir à mesma hora.
- Evitar sestas. No caso de as fazer, as sestas não deveriam exceder os 45 minutos.
- Álcool e tabaco. Evita tanto o álcool, como fumar, sobretudo antes de dormir.
- Evitar estimulantes. Como, por exemplo, o café, o chá… Sobretudo à tarde.
- Alimentação. Evita comidas muito excessivas e picantes antes de dormir.
- Atividade física. É aconselhado fazê-la regularmente e evitar fazê-la antes de dormir.
- Conforto. Utiliza tanto roupa como uma cama confortável.
- Temperatura. procura uma temperatura morna e um quarto bem ventilado.
- Ruido e luz. Evita o ruido e a luz para um descanso adequado.
- Utilizar a cama para dormir. Utiliza-a para dormir e para as relações sexuais mas evita descansar ai enquanto vês filmes ou fazes outras tarefas.
💡 Em algumas situações é aconselhável a prática de algum tipo de técnica de relaxamento. Além disso, nos casos em que os ritmos da melatonina são afectados, é também aconselhável limitar a utilização de ecrãs e luz artificial à noite e aumentar a luz durante o dia.
Em muitos casos não é possível atribuir uma única causa a problemas para adormecer, pelo que é necessária uma abordagem individualizada para cada pessoa. Não hesites em consultar um profissional se precisares.
Referencias bibliográficas
- Pereira, C., Almeida, C., Veiga, N., & Amaral, O. (2014). Prevalence and determinants of insomnia symptoms among schoolteachers. Atencion primaria, 46 Suppl 5(Suppl 5), 118–122. https://doi.org/10.1016/S0212-6567(14)70077-0
- Zisapel N. New perspectives on the role of melatonin in human sleep, circadian rhythms and their regulation. Br J Pharmacol. 2018 Aug;175(16):3190-3199. doi: 10.1111/bph.14116. Epub 2018 Jan 15. PMID: 29318587; PMCID: PMC6057895.
