Chega o frio, os dias são mais curtos e parece que nesta época fazer desporto ao ar livre dá mais preguiça, embora para os mais fiéis ao desporto não haja nada que lhes impeça continuar com a sua rotina.Tanto se praticas running, ciclismo, ou qualquer outro desporto ao ar livre, quando chega o frio custa muito mais treinar, há menos horas de luz, parece que temos menos energia e as constipações estão na ordem do dia.
Hoje dar-te-emos uns simples conselhos para que o frio não seja impedimento!
Conselhos para running ou ciclismo no inverno.
① Alimentação e hidratação: são fundamentais, já que o teu corpo, seja qual for a temperatura exterior, vai utilizar uma grande parte da energia para conservar o seu calor. Enquanto a hidratação, parece que no inverno suamos menos e necessitamos menos líquidos, isso não é verdade, por isso hidrata-te adequadamente! Se praticas ciclismo, a hidratação será um pouco mais fácil que se praticas running, mesmo assim, tenta sempre ter à mão a tua bebida.
② Faz um bom aquecimento: com o frio, os nossos músculos necessitam um aquecimento mais prolongado. O podes fazer mais agasalhado para aumentar rapidamente a temperatura corporal antes de começar a tirar as peças de roupa que sobram.
③ Adapta a intensidade à temperatura: com temperaturas muito baixas, o rendimento muscular reduz e talvez tenhas que reduzir a intensidade de trabalho.
④ Usa peças de roupa de fibras respiráveis: a roupa para correr no inverno deve ser de fibras respiráveis, principalmente a camisola interior, para evitar que o corpo fique molhado. O corpo molhado perde calor facilmente e além disso, corres o risco de ficares constipado.
⑤ Agasalha-te por capas: estas formarão uma capa de ar que te vai manter isolado, mas atenção, evita estar demasiado agasalhado, já que pode privar o teu corpo de expulsar adequadamente o excesso de calor.
⑥ Utiliza um corta-vento: quando praticas desporto ao ar livre, seja running ou ciclismo, o ideal é que a peça de roupa exterior seja um corta-vento, impermeável e respirável.
⑦ Cobre bem o teu corpo: o vento também provoca a perda fácil de temperatura corporal. Uma grande parte do calor perde-se pela cabeça, portanto, convém cobri-la com um gorro, cobrir as orelhas e também as mãos. Existem também peças de poupa para cobrir a boca e evitar assim a entrada de ar frio nos pulmões.
⑧ Quando fizer vento: se podes escolher o trajeto, começa em sentido contrário ao do vento e regressa com o vento a teu favor.
⑨ Quando chegares a casa: retira a roupa molhada, nada mais entrar, e termina com um bom duche de água quente.
Já sabes, se praticas running ou ciclismo, usa roupa adequada aos dias de muito frio e quando chegares a casa, toma um reconfortante duche de água quente!
Esperamos que estas tips sirvam de grande ajuda para que treinar no inverno não seja um impedimento!
Carla é licenciada e dietética, especializada em hábitos alimentares saudáveis.
