Com o ritmo de vida tão agitado que levamos, torna-se cada vez mais difícil descansar corretamente e isso faz com que haja cada vez mais pessoas que sofrem de stress e ansiedade. Qual é o teu caso? Hoje vamos sugerir algumas técnicas de relaxamento, baseadas em posturas de yoga, que ajudam a ativar a resposta de relaxamento natural do corpo para que possas ter um descanso reparador.
O que é o yoga?
É uma prática milenária que nasceu na Índia e teve a sua origem nos vedas, umas escrituras sagradas da cultura hindu.
A palavra Yoga deriva do sânscrito Yuj que significa “União do corpo com a mente e da mente com a alma”
A forma mais conhecida de yoga no mundo ocidental é o Hatha Yoga e as suas posturas, chamadas asanas, que visam lograr um corpo forte e saudável, apto para a meditação.
O que necessito para praticar?
Para praticar yoga não necessitas de demasiadas coisas:
- Um tapete antiderrapante
- Uma almofada dura para sentar comodamente no chão
- Um ou vários cobertores para as posturas que requeiram apoio, especialmente para se cobrir no relaxamento final.
- E, o mais importante, o teu corpo e mente.
Três posturas de yoga para o relaxamento e o descanso:
Estas três posturas de yoga podem ser feitas em qualquer momento do dia, especialmente de noite, antes de se deitar para libertar as tensões acumuladas durante todo o dia:
Adho Mukha Svanasana ou Postura do Cão a olhar para baixo: Estando de gatas, move as mãos para frente, estica os braços e levanta lentamente o quadril, esticando total ou parcialmente as pernas. Pressiona as mãos contra o chão elevando os glúteos para cima.
Mantém a postura durante 5 respirações tratando de levar o peso para atrás.
Balasana ou Postura da Criança: esta postura é basicamente de descanso, podes fazê-la em qualquer momento da prática se notares algum desconforto ou cansaço. Começa por ficar ajoelhada, junta os dedos grandes dos pés, senta-te sobre os calcanhares, separa os joelhos à largura das ancas e, ao espirar, inclina-te para frente até tocar a testa no chão. Relaxa os braços com as mãos ao lado dos pés. Mantém esta postura durante 5 respirações.
Savasana ou Postura do Cadáver: é o relaxamento final no yoga, uma das posturas mais importantes da sessão. Deita-te de costas no tapete, com os braços ligeiramente separados do corpo, as palmas para cima, a cabeça alinhada com o tronco e as pernas separadas na largura dos quadris. Fecha os olhos e concentra-te na tua respiração libertando em cada espiração a tensão acumulada. Mantém-te assim durante uns minutos.
QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DESTAS ASANAS?
– Fortalecem os músculos das pernas, braços, costas e pescoço.
– Melhoram a irrigação sanguínea e a oxigenação cerebral.
– Aumentam a flexibilidade das articulações, dos tendões, dos músculos, da parte posterior das pernas e peito do pé, assim como dos ombros e dos braços.
– Diminuem o stress e a ansiedade.
– Relaxam o corpo.
Dica!
Não te preocupes com os tempos estabelecidos. Fá-lo com calma e dedica o tempo necessário a cada parte do teu corpo, até notares a zona totalmente relaxada. De todas as formas, aconselhamos consultar com um especialista antes de o praticar por primeira vez.
Carla é licenciada e dietética, especializada em hábitos alimentares saudáveis.
