Porque devo fazer do sono uma prioridade?

quinta, 21 de março de 2019

Sabias que o Dr. Matthew Walker, professor de neurociência e psicologia da Universidade da Califórnia, acha que estamos sofrendo uma epidemia mundial de défice de sono?  

E não só! A OMS declarou uma “epidemia de perda de sono nas relações industrializadas“. É que nos anos quarenta, o adulto norte americano em média dormia 7 horas e 49 minutos por noite. Agora diminuiu para 6 horas e 31 minutos. A principal razão? O estar permanentemente conectados.

O problema está nas consequências dessa falta de sono: memórias mais “frágeis” e emoções mais instáveis. Mas, o cérebro não é o único afetado. O sono regula também os níveis de insulina, glicose no sangue e pressão arterial e ajuda no funcionamento correto das defesas contra constipações.

Preocupante, não? Por isso, e para ajudar o teu descanso, damos-te alguns conselhos que ajudar-te-ão a obter uma quantidade ótima de sono. E não nos referimos a contar carneirinhos…

Mais sono de manhã que à noite?

Soa-te algo do gênero de: “oxalá tenha o mesmo sono à noite que tenho de manhã”? Precisamente em ti, estão pensados estes truques com os quais conseguirás esquecer essas palavras:

  • Acostuma o teu corpo a dormir todos os dias à mesma hora e evita usar dispositivos eletrónicos antes de te deitares: os ecrãs e as luzes retardam até 3 horas a produção de melatonina.
  • Cria o teu próprio santuário de sono: mantém “no clima” o teu quarto, uma boa temperatura (entre 15 e 18 graus), isola-te do ruido, utiliza lençóis e pijamas confortáveis…
  • Se não consegues adormecer, levanta-te! Assim, irás associar a tua cama apenas com a hora de dormir.
  • Uma banho quente antes de dormir relaxa os teus músculos e a tua mente para que possas ter um sono mais profundo e reparador.
  • Não te passes com a sesta: está claro que ajuda a combater o stress, cuida do teu coração e faz com que te sintas mais positivo. Mas, ATENÇÃO! Apenas 20 minutos.
  • Faz do sono uma prioridade: reserva 8 horas todas as noites e concentra-te apenas no prazer de dormir (nada de levar as preocupações para a cama).
  • Evita os jantares excessivos e com excesso de açúcar para que a tua digestão não seja lenta e pesada.
  • Toma uma infusão ou um suplemento de melatonina que garante um sono reparador

dormir

O método 4-7-8 para dormir em menos de 1 minuto

Se contar carneirinhos não te dá resultado, sugerimos-te experimentar o método 4-7-8 do Dr.Andrew Weil com o qual garante que as pessoas podem adormecer em 60 segundos. Animas-te a experimentar?

  • Posição cómoda

O ideal, de acordo com vários estudos, é dormir de lado (de preferência do lado esquerdo). Mas ficamos satisfeitos com que te acomodes na tua posição preferida.

  • Respira

De forma profunda, pelo nariz, durante 4 segundos.

  • Mantém a respiração

Durante segundos controlando o diafragma

  • Expira

Lentamente, durante 8 segundos.

  • Repete

Aplica as vezes que forem necessárias! No princípio é normal que precises vários ciclos mas, com um pouco de prática, asseguramos-te que será muito mais rápido.

Agora sim! Lembra-te que um descanso de qualidade fará com que enfrentes o dia com muita mais energia e vitalidade.

 

 

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