Exercícios com pesos ou correr: O que é melhor para emagrecer?

Para muitos, a resposta a essa pergunta seria bastante óbvia, visto que a maioria responderia: correr. Mas antes de responder, é importante que tenhamos claro alguns conceitos chave.

CORRER? TREINAR COM PESOS? QUAL É A MELHOR OPÇÃO?

Quando queremos perder alguns quilinhos a mais e sobretudo eliminar a gordura corporal, sempre optamos por atividades aeróbicas como correr, andar de bicicleta… No entanto, os exercícios com pesos também jogam um papel importante neste processo. A seguir explicamos porquê.

Bem é verdade que o exercício aeróbico provoca um elevado gasto energético, mas praticado assiduamente torna o processo cada vez mais lento, desacelerando assim a perda de peso. A razão disso é que o corpo torna-se cada vez mais eficiente, isto é, adapta-se aos exercícios e às exigências. Em outras palavras, o nosso corpo deduz que vamos realizar constantemente o mesmo exercício, portanto reajusta o gasto calórico para queimar a menor quantidade de gordura (depósitos de energia) possível. Por esta razão, para seguir queimando gorduras, temos que aumentar a intensidade dos exercícios.

Como é óbvio, o exercício aeróbico ajuda a queimar gordura, mas o problema é que se só praticamos este, que é a chave para manter o nosso metabolismo sempre ativo e assim o gasto calórico, também perdemos massa muscular.

“O metabolismo basal é a quantidade calórica ou energética que o corpo utiliza durante o repouso, para o funcionamento de todas as suas funções vitais.”

Sport - Runner

O QUE ACONTECE QUANDO SE TREINA COM PESOS?

Ao contrário do que acontece com o exercício aeróbico, o treino com pesos permite-nos desenvolver a massa muscular e é aqui onde está a chave!

Os músculos são os que demandam a maior parte da energia, já que após um treino com pesos, estes necessitam ser “reparados” e para o mesmo, o nosso corpo precisa de uma quantidade de energia considerável, ou seja, a nossa taxa metabólica basal aumenta. O bom de tudo isso é que este processo é constante e quanto mais massa muscular desenvolvermos, maior gasto calórico haverá, visto que os músculos necessitam estar em constante manutenção e não só após o treino, senão também quando estão em repouso. Esta energia é obtida principalmente dos depósitos de energia, ou seja, das gorduras que temos no corpo! Portanto, quanto mais massa muscular desenvolvermos, mais energia queimaremos!

“Além disso, o treino de força otimiza a hormona do crescimento, que participa ativamente no gasto calórico”

Está claro que o exercício físico por si só nos mantém ativos, mas para permanecermos ativos necessitamos energia, por isso, o ideal é fazer uma combinação de ambos os exercícios, para manter o nosso metabolismo a pleno rendimento constantemente!

Agora que já conheces os seus benefícios, não comeces amanhã o que podes começar hoje. Vamos a isso! 😉 

Categorías: DESPORTO, Fitness
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