Se recorres ao ginásio regularmente, estamos certos de que terás ouvido, ” Eu não faço pesos porque não quero parecer um homem”, da boca de uma mulher. Neste artigo explicaremos o porquê disso ser um erro muito comum e te mostraremos os benefícios que tem para uma mulher praticar o treino de força.
Não, não vais a pôr-te enorme!
Se realizas uma rotina de força combinada com sessões de exercício cardiovascular não ganharás uma musculatura digna de um deus do Olimpo, senão que melhorarás a tua composição corporal, reduzindo a percentagem de gordura e realçando curvas. Isto, em parte, deve-se ao fato de que as mulheres produzem menos quantidade de testosterona que os homens, e por isso, custa muito mais desenvolver a musculatura.
Alterna as tuas sessões de cardio e resistência (zumba, aerobic, ciclo ou máquinas de running e elíptica) com exercícios como os agachamentos, flexões ou passadas, e vais ver o teu corpo adquirir tonificação e uma forma muito mais estética.
💡 Sabias que…
O músculo queima calorias? A nossa massa muscular é um tecido metabolicamente muito ativo, e a sua manutenção implica um gasto energético importante para o nosso organismo, por isso é que, maior músculo, mais calorias gastas!
É benéfico para a tua sáude
… E não dizemos só nós! Numerosos estudos revelam que um treino que combina atividade cardiovascular com exercícios de força introduz melhorias significativas para a nossa saúde, não apenas físicas, como também a nível psicológico:
| Reduz o risco de aparecimento de doenças como a osteoporose ou patologias cardiovasculares. Exerce um efeito regulador sobre a insulina, melhorando a sua sensibilidade e prevenindo o aparecimento de diabetes tipo 2. Aumenta a confiança em ti mesm@ mediante a liberação de endorfinas, que influenciam positivamente no nosso estado de espírito. Além disso, é um excelente método anti-stress. Melhora a postura corporal e previne lesões. A nossa massa muscular por vezes faz de armadura, protegendo os nossos ossos e órgãos. Quanto mais tonificada, melhor! |
Precisas um empurrão?
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Buda disse uma vez: ” Manter o nosso corpo com uma boa saúde é um dever, de outra forma, não seremos capazes de manter as nossas mentes fortes e claras.” Não lhe faltava razão!
Especialista em Nutrição, Dietética e Cuidado Pessoal.
Marta é dietista-nutricionista, especialista em aspetos comportamentais da saúde nutricional e relacionados com patologias como obesidade. Esta especialista tem diplomas da Universidade Complutense de Madrid e da Universidade de Granada que a acreditam como especialista em desordens alimentares e em nutrição saudável e desportiva.
