Perder gordura localizada, mito ou realidade?

sexta, 17 de novembro de 2017

Quem nunca desejou perder gordura de alguma zona concreta do seu corpo? É muito comum, sobretudo nos primeiros dias de ginásio, que a gente pergunte por exercícios especificamente desenhados para perder gordura de determinadas zonas, mas isso…realmente é correto?

É verdade que, dependendo do sexo, tendemos a acumular gordura em zonas distintas do nosso corpo. De forma geral, o sexo feminino tem tendência a acumular mais gordura nas ancas, glúteos e coxas, enquanto que o sexo masculino costuma acumular na zona abdominal e sacro ilíaco. Também é certo que isto pode variar por fatores genéticos.

No entanto, eliminar gordura de forma localizada através do exercício físico é muito difícil, para não dizer impossível. Isto é que, mesmo que faças 10000 abdominais ao dia não reduzirás de forma significativa a gordura da zona abdominal, o que, sim, provocarás é um ganho de força e resistência nos abdominais, mas recorda que para marcar a percentagem de gordura do teu corpo tem que ser muito baixo, cerca de 5-8%.

Isto deve-se ao fato de que quando fazemos exercício para queimar gordura, o fazemos de maneira integral, ou seja, que quando o nosso corpo utiliza a gordura como combustível para satisfazer a nossa exigência energética, não a tira de uma zona localizada que nesse momento estamos trabalhando, se não que mobiliza os depósitos de gordura de todo o nosso corpo. E isto funciona assim, porque quem mobiliza os nossos depósitos de gordura são umas hormonas e enzimas que gera o nosso organismo para esse fim, e estas hormonas não têm nenhum destino especifico, se não que passam por toda a nossa corrente sanguínea com o objetivo de gerar uma mobilização a nível global.

 

Não vamos conseguir reduzir a gordura localizada por realizar um exercício onde se implique essa zona. Ai onde tenhamos mais gordura, evidentemente, será onde nos custe mais perder, mas com o tempo consegue-se com dieta e exercício.

Portanto, é fisiologicamente impossível conseguir a perda de gordura localizada, uma vez que é impossível que a resposta hormonal não atinja a todo o corpo.

Como deveria ser o nosso treino físico?

Na hora de perder gordura deve concentrar-se consumos calóricos elevados ao mesmo tempo que atribuímos à musculatura o estímulo necessário para manter a massa muscular. Propomos-te exercícios que envolvam todos os grupos musculares junto com um programa de trabalho cardiovascular, esta combinação é a que concede maior quantidade de benefícios na hora de aumentar a taxa de consumo calórico. Igualmente, acompanhado de uma dieta com défice calórico.

Agora já o sabes, se queres perder gordura certifica-te e projeta um bom plano de treino e…vai dar tudo! 😎

 

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