Dia após dia aparecem no mercado novas dietas para emagrecer, conhecidas comummente como “dietas milagrosas”. Estas dietas de emagrecimento podem variar bastante de uma para outra, mas todas elas caracterizam-se por serem muito baixas em calorias, desequilibradas e sobretudo perigosas para a saúde.
“O objetivo das dietas de emagrecimento não deve ser apenas a redução de peso, deve-se levar a cabo uma reeducação alimentar, já que a dieta é um processo de aprendizagem”
Hoje queremos dar-te a conhecer 10 pautas para que possas levar a cabo um plano de emagrecimento eficaz e sem o risco de recuperar esses quilos a mais.
Dietas de emagrecimento:
10 pautas para as fazer de forma saudável.
① Deixa de lado a balança: um dos maiores temores, sempre que se quer começar uma dieta de emagrecimento, é enfrentar a balança. Deixa de ficar atento(a) ao teu peso, pesa-te uma vez cada duas semanas e procura que seja sempre na mesma hora e na mesma balança, já que o peso pode variar.
② Estabelece metas: propõe-te objetivos alcançáveis e luta até os conseguir, resulta sempre mais fácil conseguir algo se estabeleces uma meta. Confia em ti mesmo, assim lograrás os teus propósitos.
③ Prepara a tua própria comida: assim poderás controlar desde a quantidade que comes até a forma de preparação, que será mais saudável em comparação com as comidas processadas, elaboradas industrialmente ou de restaurante.
④ Seja amigo(a) dos alimentos saciantes: ajudar-te-á a manter os níveis de glicose no sangue e assim controlarás os desejos que te fazem devorar. Consome alimentos de digestão lenta como os cereais integrais, frutos secos, fruta com a pele, farelo de aveia, clara de ovo, sementes de linho, legumes, etc.
⑤ Fora os molhos: os molhos industriais que te oferecem cada vez que jantas fora estão cheios de gorduras e farão desaparecer os benefícios alcançados. Podes preparar os teus próprios molhos caseiros com muito menos calorias que os industriais.
⑥ Hidrata-te corretamente: mesmo que não sentires a necessidade de beber água, tenta ingerir pelo menos de 1,5 a 2 litros de água por dia, desta forma “depurarás” e hidratarás o teu corpo adequadamente.
⑦ Tem sempre à mão algo saudável para petiscar: leva sempre contigo uma marmita com frutas, cenouras, frutos secos… Assim, se apertar a fome, terás à vista alimentos saudáveis sem a necessidade de recorrer às comidas rápidas.
⑧ Não saltes refeições: é um mito isso de “se salto uma refeição vou emagrecer”, o único que conseguirás é comer mais na próxima refeição, já que chegarás a ela com mais apetite e não queremos isso não é verdade? Pois tenta fazer pelo menos 4 refeições por dia, o mais importante é que tenhas menos apetite em cada refeição.
⑨ Stop aos refrigerantes e bolos: substitui os refrigerantes açucarados e bolos industriais por bebidas sem açúcar, chá, batidos de frutas, maçã assada, macedónia natural, etc.
⑩ Levanta-te e mexe-te: se queres perder peso de forma rápida não desperdices as oportunidades de estar em movimento: rejeita os elevadores e escadas rolantes, reduz as atividades sedentárias, aumenta a prática regular de algum tipo de exercício físico…
Por isso, foge das dietas milagrosas e perde peso de forma eficaz!
Carla é licenciada e dietética, especializada em hábitos alimentares saudáveis.
Muito 10 esse site aqui.
hola buenos dias queria preguntarles si las infusiones para perder peso puedo tomarlas soy Diabetica….Gracias saludos