Dietas para emagrecer: perde peso de forma eficaz

Dia após dia aparecem no mercado novas dietas para emagrecer, conhecidas comummente como “dietas milagrosas”. Estas dietas de emagrecimento podem variar bastante de uma para outra, mas todas elas caracterizam-se por serem muito baixas em calorias, desequilibradas e sobretudo perigosas para a saúde.

“O objetivo das dietas de emagrecimento não deve ser apenas a redução de peso, deve-se levar a cabo uma reeducação alimentar, já que a dieta é um processo de aprendizagem”

Hoje queremos dar-te a conhecer 10 pautas para que possas levar a cabo um plano de emagrecimento eficaz e sem o risco de recuperar esses quilos a mais.

Dietas de emagrecimento:

10 pautas para as fazer de forma saudável.

Dietas para adelgazar

Deixa de lado a balança: um dos maiores temores, sempre que se quer começar uma dieta de emagrecimento, é enfrentar a balança. Deixa de ficar atento(a) ao teu peso, pesa-te uma vez cada duas semanas e procura que seja sempre na mesma hora e na mesma balança, já que o peso pode variar.

 Estabelece metas: propõe-te objetivos alcançáveis e luta até os conseguir, resulta sempre mais fácil conseguir algo se estabeleces uma meta. Confia em ti mesmo, assim lograrás os teus propósitos.

 Prepara a tua própria comida: assim poderás controlar desde a quantidade que comes até a forma de preparação, que será mais saudável em comparação com as comidas processadas, elaboradas industrialmente ou de restaurante.

 Seja amigo(a) dos alimentos saciantes: ajudar-te-á a manter os níveis de glicose no sangue e assim controlarás os desejos que te fazem devorar. Consome alimentos de digestão lenta como os cereais integrais, frutos secos, fruta com a pele, farelo de aveia, clara de ovo, sementes de linho, legumes, etc.

 Fora os molhos: os molhos industriais que te oferecem cada vez que jantas fora estão cheios de gorduras e farão desaparecer os benefícios alcançados. Podes preparar os teus próprios molhos caseiros com muito menos calorias que os industriais.

 Hidrata-te corretamente: mesmo que não sentires a necessidade de beber água, tenta ingerir pelo menos de 1,5 a 2 litros de água por dia, desta forma “depurarás” e hidratarás o teu corpo adequadamente.

 Tem sempre à mão algo saudável para petiscar: leva sempre contigo uma marmita com frutas, cenouras, frutos secos… Assim, se apertar a fome, terás à vista alimentos saudáveis sem a necessidade de recorrer às comidas rápidas.

 Não saltes refeições: é um mito isso de “se salto uma refeição vou emagrecer”, o único que conseguirás é comer mais na próxima refeição, já que chegarás a ela com mais apetite e não queremos isso não é verdade? Pois tenta fazer pelo menos 4 refeições por dia, o mais importante é que tenhas menos apetite em cada refeição.

Stop aos refrigerantes e bolos: substitui os refrigerantes açucarados e bolos industriais por bebidas sem açúcar, chá, batidos de frutas, maçã assada, macedónia natural, etc.

Levanta-te e mexe-te: se queres perder peso de forma rápida não desperdices as oportunidades de estar em movimento: rejeita os elevadores e escadas rolantes, reduz as atividades sedentárias, aumenta a prática regular de algum tipo de exercício físico…

Por isso, foge das dietas milagrosas e perde peso de forma eficaz!

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