Meal Prep: Esquece de cozinhar durante a semana

segunda, 15 de outubro de 2018

Ainda não conheces o Meal Prep? É a nova moda que está arrasando nas redes, e cujo objetivo é a organização do menu semanal, de uma forma simples e saudável para que te esqueças da cozinha o resto da semana.

Por isso, hoje vamos ensinar-vos os melhores truques para iniciarem no mundo do Meal Prep e desvelamos algumas das suas vantagens. Assim que, continua a ler! 

A tua Meal Prep passo a passo:

Queres saber como fazer? Segue esta planificação e tudo sairá perfeito 😉

 ➡ Sábado, o dia da organização: Planeia o menu de toda a semana, incluindo diferentes grupos de alimentos (carnes, peixe, legumes, cereais…), prepara a lista de compras e go for it!

 ➡ Domingo…mãos à obra! Cozinha todos os alimentos e conserva adequadamente em tupperwares individuais, prontos para consumir!

 ➡ O resto da semana: desfruta de um menu saudável, sem te preocupares com a cozinha!

Como consigo que seja saudável?

    1. Não esqueças de incluir os 3 grupos de alimentos em cada tupperware: hidratos de carbono + proteínas + verduras
    2. Dá preferência aos métodos de cocção saudáveis como no forno, na chapa ou guisados pobres em gorduras.
    3. Acrescenta sabor com todo o tipo de especiarias.
    4. Para beber, sempre água.
    5. Completa o jantar escolhendo outro tipo de alimentos.

Alguns exemplos…

Para conseguir um equilíbrio entre variedade e simplicidade na cozinha, recomendamos-te optar por 3 preparações diferentes e repetir 2 vezes na semana. Mostramos-te um exemplo de Meal Prep:

Segunda-feira Brócolos + quinoa + frango
Terça-feira Massa integral com cogumelos e atum
Quarta-feira Salada de legumes com ovo cozido
Quinta-feira Brócolos + quinoa + frango
Sexta-feira Massa integral com cogumelos e atum

Sugestão: Também podes usar o forno e aproveitar para cozinhar verduras, carne, peixe e batatas ao mesmo tempo.

Quais são as suas vantagens?

  1. Poupar tempo. Desfruta para fazer outras atividades no teu tempo livre.
  2. Consegue um menu mais económico.
  3. Sempre que esteja bem organizado garante-te uma alimentação saudável e completa.
  4. Refeição atrativa. Decora os teus tupperwares para melhorar a sua aparência.
  5. Menor desperdício de comida graças à organização.

E tu, animas-te a provar?

                       

Sugerimos também

Deixa um comentário