Meal Prep: Esquece de cozinhar durante a semana

Ainda não conheces o Meal Prep? É a nova moda que está arrasando nas redes, e cujo objetivo é a organização do menu semanal, de uma forma simples e saudável para que te esqueças da cozinha o resto da semana.

Por isso, hoje vamos ensinar-vos os melhores truques para iniciarem no mundo do Meal Prep e desvelamos algumas das suas vantagens. Assim que, continua a ler! 

A tua Meal Prep passo a passo:

Queres saber como fazer? Segue esta planificação e tudo sairá perfeito 😉

 ➡ Sábado, o dia da organização: Planeia o menu de toda a semana, incluindo diferentes grupos de alimentos (carnes, peixe, legumes, cereais…), prepara a lista de compras e go for it!

 ➡ Domingo…mãos à obra! Cozinha todos os alimentos e conserva adequadamente em tupperwares individuais, prontos para consumir!

 ➡ O resto da semana: desfruta de um menu saudável, sem te preocupares com a cozinha!

Como consigo que seja saudável?

  1. Não esqueças de incluir os 3 grupos de alimentos em cada tupperware: hidratos de carbono + proteínas + verduras
  2. Dá preferência aos métodos de cocção saudáveis como no forno, na chapa ou guisados pobres em gorduras.
  3. Acrescenta sabor com todo o tipo de especiarias.
  4. Para beber, sempre água.
  5. Completa o jantar escolhendo outro tipo de alimentos.

Alguns exemplos…

Para conseguir um equilíbrio entre variedade e simplicidade na cozinha, recomendamos-te optar por 3 preparações diferentes e repetir 2 vezes na semana. Mostramos-te um exemplo de Meal Prep:

Segunda-feiraBrócolos + quinoa + frango
Terça-feiraMassa integral com cogumelos e atum
Quarta-feiraSalada de legumes com ovo cozido
Quinta-feiraBrócolos + quinoa + frango
Sexta-feiraMassa integral com cogumelos e atum

Sugestão: Também podes usar o forno e aproveitar para cozinhar verduras, carne, peixe e batatas ao mesmo tempo.

Quais são as suas vantagens?

  1. Poupar tempo. Desfruta para fazer outras atividades no teu tempo livre.
  2. Consegue um menu mais económico.
  3. Sempre que esteja bem organizado garante-te uma alimentação saudável e completa.
  4. Refeição atrativa. Decora os teus tupperwares para melhorar a sua aparência.
  5. Menor desperdício de comida graças à organização.

E tu, animas-te a provar?

1717 Visitas 0 Comentarios Me gusta
Si te ha gustado, ¡compártelo!

Leave a Comment

O seu endereço de email não será publicado.

Informações básicas sobre proteção de dados Responsável: Nutritienda Healthcare & Beauty, S.L. Objetivo: os principais objetivos do processamento de seus dados pessoais são: - Envio de comunicações comerciais e promocionais. - Gestão da relação contratual com você (venda de produtos comercializados pela NutriTienda). - Desenvolvimento de perfis de usuários. Legitimação: tratamos os seus dados pessoais com base em: - Seu consentimento (para o envio de comunicações comerciais). - A execução do contrato assinado com você na venda de produtos comercializados pela NutriTienda. - Interesse legítimo da Nutritienda Healthcare & Beauty, S.L. ou de terceiros. Destinatários: os dados pessoais serão comunicados ao nosso sistema e podem ser compartilhados com terceiros para processamento. Direitos: você tem o direito de acessar, retificar e excluir os dados, bem como outros direitos, conforme explicamos nas informações adicionais. Informações Adicionais: você pode consultar as informações adicionais e detalhadas sobre Proteção de Dados em nossos. Política de privacidade. Se você tiver alguma dúvida sobre a forma como tratamos e usamos seus dados pessoais ou se deseja exercer seus direitos, entre em contato conosco pelo e-mail ayuda@nutritienda.com.

Scroll to Top