O que comer quando tens diarreia?

Provavelmente já sofreste de diarreia em algum momento. Normalmente dura apenas alguns dias e resolve-se rapidamente. Mas, nesse tempo há uma preocupação que todos nós temos tido: sabes realmente o que comer quando tens diarreia? Para além do fiambre, arroz cozido ou o peixe branco há uma série de recomendações dietéticas que podem ajudar-te a ultrapassar esses dias incómodos e recuperar adequadamente.

As causas da diarreia são muito variadas: virus, bactérias, parasitas, antibióticos, intolerâncias alimentares, outros transtornos digestivos… Embora não seja normalmente acompanhado de complicações, cada caso é diferente, por isso é importante consultar um médico se persistir durante vários dias, se for acompanhado de febre e/ou se sentir dores fortes na zona abdominal.

O que tomar durante os episódios de diarreia?

Durante a diarreia, o principal problema que encontramos é que, para além de perder mais água do que o habitual, perdemos electrólitos, pelo que o objetivo fundamental é evitar a desidratação. O mais indicado é tomar uma bebida que seja semelhante ao que estamos a perder. Além da água, infusões e caldo caseiro sem gordura, podemos tomar outro tipo de bebidas para nos reidratar adequadamente:

  • Limonada alcalina: um soro caseiro que se elabora com 1L de água, 2 colheres de sopa de açúcar, 1/2 colher pequena de sal e de bicarbonato e o sumo de 1 limão.
  • Solução electrolítica de arroz: elabora-se fervendo a fogo médio 1L de água com sal e 50 g arroz durante 20 minutos.
  • Soros de Rehidratação Oral: este tipo de preparações fornecem tanto uma concentração de electrólitos e a osmolaridade necessárias nos casos de diarreia.

E as bebidas isotónicas? Certamente que em algum momento te foram recomendadas. No entanto, o consumo deste tipo de bebidas não é recomendável no caso da diarreia. Estas bebidas estão concebidas para repor os líquidos e electrólitos que se perdem durante a atividade física, onde se perde principalmente sódio. No caso de diarreia, perde-se principalmente potássio e uma grande quantidade de sódio muito menor. Além disso, a quantidade de açúcar que estas bebidas contêm é muito mais alta do que é aconselhável, o que pode piorar o quadro da diarreia.

Soros de Reidratação Oral (SRO) para a diarreia

Os Soros de Reidratação Oral contêm glicose, sódio, potássio, citrato e cloro e uma osmolaridade mais baja. Além disso, alguns apresentam sabores que são muito mais agradáveis de os tomar. Aqui tens uma seleção dos melhores produtos que podarás encontrar na nossa secção de Parafarmácia:

Imagem Produto Capacidade Marca Comprar
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NS Suero Biotic NS Suerobiotic 6 sobres ns nutritional system logo Comprar
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A nossa seleçao de soros de reidratação oral de Parafarmácia:

1. Diorren Stop Hydrate da Seid Lab

Diorren Stop Hydrate é um suplemento alimentar à base de diosmectita, um silicato natural e sais para a reidratação oral (sódio, potássio, cloreto, citrato e glicose anidra) com uma fórmula de baixa concentração (245 mOsmol/L).

Diorren Stop Hydrate

2. NS Suerobiotic da Nutritional System

NS Suerobiotic é um suplemento alimentar indicado para casos de diarreia que além de fornecer sais para a reidratação oral contém os probióticos Lactobacillus rhamnosus e Bifidobacterium lactis. Outra das suas características é que a sua osmolaridade é de 245 mOsmol/L.

4. Lactoflora Soro Oral

Lactoflora Soro Oral contém uma mistura única de lactobacilos e bifidobacterias, fructooligossacarídeos, sais minerais, açúcar e edulcorante. A osmolaridade é de 215 mOsml/L e não contém nem glúten nem lactose. Além disso, é agradável de tomar uma vez que sabe a frutos vermelhos.

3. Mayla Pharma Frenodiar SRO

Mayla Pharma Frenodiar SRO é um suplemento alimentar à base de diomectita e electrolitos como o magnésio, o potássio e o sódio. A sua fórmula é apta para crianças a partir dos 3 anos e tem um agradável sabor a morango.

Frenodiar-SRO

5. Dimexanol de Benegast

Dimexanol está indicado para restablecer e repor a perda de líquidos e sais minerais nos casos de diarreia aguda e crónica. A sua fórmula contém a patente Morilyteᵀᴹ  (diosmectita) e sais minerais e apresenta-se em comprimidos efervescentes.

Dimexanol

💡 É muito importante seguir as recomendações de utilização de cada produto e consultar com um médico antes de tomar qualquer suplemento no caso de ter diarreia na gravidez.

O que comer quando tens diarreia?

Por último, nos caso de diarreia é importante consumir alimentos fáceis de digerir. Os objetivos são reduzir a estimulação gastrointestinal, retardar a velocidade de trânsito, reduzindo assim, as deposições diárias e melhorar a sua consistência. Se o apetite permitir, aqui tens o que comer quando tens diarreia:

  • Aconselha-se consumir os legumes cozidos e em puré e evitar as verduras cruas e flatulentas (como a couve-flor, o brócolos, a cebola…).
  • Consumir carnes magras como o peru e o frango, peixe branco e evitar a carne vermelha, processada e o peixe azul.
  • Consumir a fruta triturada, assada ou em compotas sem pele e bem maduras como banana, a pera, a maçã
  • Consumir alimentos pobres em gordura e utilizar as gorduras como o azeite em pequenas quantidades.
  • Quanto às leguminosas, é necessário comprovar a tolerância e começar a consumi-las em purê.
  • Consumir lácteos naturais e pouco gordurosos como o iogurte natural, queijos frescos…
  • Evitar bebidas como café, álcool, sumos ácidos, bebidas gasosas e chá.
  • Evitar pré-cozinhados, o picante, especiarias, molhos, cítricos, vinagres…
  • Ovo cozido ou em omelete francesa com pouco óleo.
  • Cereais refinados e tubérculos como a patata.

É importante utilizar técnicas culinarias simples como ferver, a vapor, assados, grelhados… Consumir os alimentos à temperatura ambiente, nem muito frios nem muito quentes e ingeri-los em pequenas refeições ao longo do dia em vez de grandes quantidades. Por último, há que introduzir novos alimentos progressivamente e segundo a tolerância a cada um deles.

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