Corridas de resistência: Como treinar a mente.

terça, 1 de março de 2016

Está demonstrado que antes de uma corrida é importante treinar a mente tanto quanto o físico.

AQUI TENS 6 CHAVES QUE TE AJUDARÃO!

① Concentra a tua mente.

Uma boa técnica de concentração durante a prova é ir pensando em animais que comecem por cada uma das letras do abecedário. A tua mente estará concentrada e não se distrairá com pensamentos incapacitantes.

② Elabora uma lista de pensamentos positivos.

Está provado que elaborar uma lista de pensamentos positivos alternativos ajuda a aumentar o rendimento.

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 ③ Muda os pensamentos negativos por adaptativos ou positivos.

É uma das técnicas utilizadas em terapia de reestruturação cognitiva no desporto e utiliza-se para aumentar as tuas possibilidades de êxito. Cada vez que te surpreenderes com um pensamento negativo, acerca do teu desempenho na tarefa, faz esta mudança. Utiliza a lista de pensamentos positivos que elaboraste previamente e concentra-te nestes. Esta técnica, AJUDA A REDUZIR A ANSIEDADE DURANTE A CORRIDA e aumenta as tuas possibilidades de êxito.

④ Usa a tua imaginação.

É a melhor arma para combater o stress. Imagina-te a conseguir acabar a corrida com o teu melhor tempo cada vez que tiveres pensamentos negativos.

⑤ Reduz previamente a ansiedade.

Antes de realizar a prova é bom falar com alguém que tenha completado anteriormente essa mesma prova e obter informações sobre a mesma: obstáculos, distâncias…

⑥ Treina a tua mente e adapta-la a cada etapa da prova. 

Visualiza as diferentes etapas da corrida e associa pensamentos e emoções a cada uma delas. Muda os pensamentos incapacitantes pelos da lista que elaboraste.

Exemplo: PENSAMENTOS A MUDAR NA ÚLTIMA GRANDE SUBIDA ANTES DE CHEGAR À META.

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Se dedicas tempo a treinar a tua mente, tens a metade do trabalho feito.
Uma pessoa capaz de controlar o seu corpo e a sua mente é capaz de tudo.
TU podes!

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