Raciones de alimentos

Mede a porção ideal de alimentos com as tuas mãos!

Uma das principais causas de obesidade envolve o facto de comer mais do que o nosso corpo necessita. É tão importante saber o que comemos como também a porção de alimentos. Algo tão simples como as tuas próprias mãos pode ser uma ferramenta eficaz para a medição da porção ideal de alimentos, a fim de te alimentares corretamente.

Sabemos que medir tudo é pouco prático, por isso, hoje vamos propor o método das mãos para que calcules a porção saudável de alimentos em todas as tuas refeições. Através desta medição, podemos utilizar as nossas mãos como guia para calcular a porção de alimentos que devemos comer que, variará em função da pessoa, exercício que pratica, idade, sexo, etc.

Calcula a porção de alimentos com as mãos!

Vamos explicar em que consiste a técnica das mãos para medir a porção de alimentos:

como medir uma dose2
  • A palma da mão determina a quantidade de Proteínas que devemos ingerir, carne, frango, peixe, etc., devem ser do tamanho da palma da mão, sem incluir os dedos.
  • O punho marca a porção de Hidratos de Carbono como cereais, arroz, massa, etc., equivalente a uma dose.
  • A ponta do polegar ou indicador (desde o nó do dedo à ponta da unha) equivale à medida das gorduras que se deve consumir, tais como óleos ou manteigas e também o açúcar.
  • A medida de dois dedos juntos indica a quantidade de queijo que devemos comer numa refeição.
  • As hortaliças e verduras medem-se com as duas mãos juntas em forma de concha.
  • Uma porção de fruta seria a peça que encaixa na tua mão aberta em forma de concha.

Além disso…

Os 5 dedos não só nos indicam que o ideal é fazer 5 refeições diárias, senão também as doses de frutas e vegetais que deveríamos comer ao longo do dia.

Raciones de alimentos

Não se trata de uma dieta de emagrecimento mas sim de entender, de forma simples, a porção de alimentos que devemos consumir. É um método didático e simples de aprendizagem e reeducação alimentar.

Fá-lo, medir a porção de alimentos agora está nas tuas mãos!

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