ganar masa muscular

Melhores proteínas para aumentar a massa muscular

Se o teu objetivo é ganhar massa muscular, de certeza que já ouviste falar sobre os suplementos de proteína. As proteínas são um macronutriente que ajudam a que a nossa massa muscular aumente. Mas, para que isso aconteça, não basta tomar apenas um suplemento, é preciso seguir um plano de alimentação que não produza um défice calórico, seja adaptado a ti e acompanhado de um treino específico. Na Nutritienda elaboramos um artigo em que falamos das melhores proteínas, pensado para te ajudar a escolher os melhores produtos do mercado.

Podes obter proteína à base de carnes, peixe, ovos, lácteos ou derivados vegetais, no entanto, se ao longo do dia tens dificuldade em chegar aos requisitos necessários, um suplemento de proteína em pó, pode ser uma grande ferramenta para te ajudar a conseguir os teus objetivos. Na Nutritienda fizemos uma análise entre as melhores proteínas para aumentar a massa muscular, aqui tens todas as suas caraterísticas!

Análise das melhores proteínas para ganhar massa muscular

Nitro Tech Performance Series da Muscletech

Nitro Tech Performance Series da Muscletech é a melhor opção para ganhar músculo para aqueles desportistas que façam exercícios de alta intensidade e procuram altas doses de proteína da forma mais pura. Este suplemento fornece uma grande quantidade de proteína: 30 g por dose à base de isolado de soro, pelo que se absorve rapidamente e está enriquecida com creatina. A ingestão de 3 g de creatina por dia melhora o rendimento físico em séries sucessivas de exercícios breves de alta intensidade. Uma fórmula pensada para os mais exigentes!

Syntha-6 da BSN

Syntha-6 da BSN fornece 22 g de proteínas de múltiplas fontes de proteína de diferente velocidade de absorção, pelo que se consegue uma absorção tanto rápida como lenta e um perfil de aminoácidos excelente. Os aminoácidos são as estruturas que forman as proteínas por isso é importante que forneça aqueles que são essenciais para nós. Além disso, este suplemento contém maltodextrinas, um tipo de carboidrato de rápida absorção que irá repor as reservas de glicogénio dos teus músculos após os treinos. Todas estas caraterísticas fazem dela a proteína ideal para tomar como um pós-treino, entre as refeições ou antes de dormir.

Platinum Hydro Whey da Optimun Nutrition

Sem dúvida Platinum Hydro Whey da Optimun Nutrition é a melhor proteína para aumentar massa e tomar depois dos treinos. Fornece 30 g de proteína à base da melhor proteína de soro hidrolisada, um tipo de proteína que foi pré-digerida para facilitar a sua rápida assimilação, absorção e utilização. A sua fórmula incrível oferece proteína da forma mais pura, tem um baixo conteúdo de açúcares, gorduras e é livre de lactose. Além disso, está enriquecida com aminoácidos essenciais ramificados leucina, isoleucina e valina, conhecidos como BCAA’s.

Ultimate Whey Protein da BigMan

Ultimate Whey Protein da BigMan é a opção perfeita para aqueles que procuram uma fonte de proteína minimamente processada. Fornece mais de 20 g de proteína a partir do concentrado de soro, um tipo de proteína de alta qualidade que preserva todas as suas propriedades e o sabor mais requintado, contém uma pequena quantidade de gordura e hidratos de carbono. Uma opção ideal para depois dos treinos mais intensos que permite obter todos os nutrientes necessários. Além disso, está enriquecida com creatina e é fonte natural dos aminoácidos ramificados BCAA’s.

Syntha-6 Edge da BSN

Outra opção da BSN é Syntha-6 Edge, uma fórmula que fornece 24 g de proteína baseada na combinação de seis fontes diferentes de proteínas, mas com um baixo conteúdo de açúcares. A combinação destas proteínas tem como caraterística a apresentação de diferentes velocidades de absorção, tanto rápida como um suprimento de aminoácidos mais lento e progressivo. É a fórmula perfeita para tomar depois do treino ou antes de dormir; mantém os teus músculos nutridos durante a noite!

Qual é o melhor momento para tomar a proteína?

O mais importante é que consumas toda a proteína que necessitas ao longo do dia, por isso um dos momentos ideais para tomar o melhor batido proteico é depois dos treinos para que se absorba rápidamente. Neste caso, as proteínas de soro são a melhor opção. Se, por outro lado, procuras uma proteína que seja absorvida lentamente, podes escolher um suplemento que contenha, por exemplo, caseína, ideal para períodos mais longos entre a ingestão, como por exemplo, antes de dormir.

Que quantidade de proteína devo consumir para aumentar a massa muscular?

Quando o objetivo é aumentar massa muscular, os requisitos de proteína são aumentados, no entanto, a quantidade que deves consumir ao longo do dia vai depender de fatores como se és homem ou mulher, o teu peso… Com um suplemento de proteína em pó garantes que a quantidade ingerida é de 20-35 g, uma concentração ideal que com a tua alimentação ajudar-te-á a chegar as tuas necessidades. Se queres saber detalhadamente a quantidade que necessitas e fazer um ajuste mais adequado, não percas este interessante artigo. Contamos-te em pormenor!

O que devo tem em conta ao escolher uma proteína?

  • A sua lista de ingredientes e nutrientes com os quais possa estar enriquecida. 
  • A quantidade total de proteína que o suplemento fornece.
  • O sabor e os edulcorantes que foram utilizados.
  • Quantidade de aminoácidos essenciais que fornece.
  • A fonte deste nutriente.
  • O seu nível de absorção.

Se queres saber mais sobre proteínas, não percas o seguinte artigo:

Categorías: DESPORTO
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