Praticas CrossFit? Mais desempenho com a beta-alanina

quinta, 21 de janeiro de 2016

Atualmente, a popularidade e uso de suplementos desportivos tem aumentado de forma considerável. Como especialistas em nutrição desportiva, neste artigo vamos nos concentrar num dos suplementos nutricionais mais adequados para desportos de alta intensidade (HIIT) como é o CrossFit: A beta alanina.

Quando realizamos exercícios de alta intensidade e curtos períodos de recuperação, um dos principais fatores que podem provocar a temida fatiga muscular, é o aumento da acidez muscular. Durante o treino de CrossFit, produz-se grandes quantidades de ácido láctico que gera fatiga muscular, reduzindo assim o desempenho ou inclusive o controlo da técnica.

Crossfit beta alaninaOs suplementos desportivos à base de beta-alanina favorecem o aumento dos depósitos de carnosina, um aminoácido com capacidade de neutralizar o ácido láctico formado durante o treino e atenuar assim a fatiga gerada devido à sua acumulação.

A importância do consumo de beta-alanina como suplemento nutricional no CrossFit, radica em que a beta-alanina é um aminoácido limitante na síntese de carnosina, o que significa que os níveis de carnosina muscular dependem deste aminoácido.

beta alanina

Que função tem a beta-alanina?

A beta alanina retarda a fatiga muscular favorecendo o desempenho, especialmente em exercícios de alta intensidade.

Quando devo tomar a beta-alanina?

Os benefícios da beta alanina baseiam-se no aumento da concentração de carnosina nos músculos. Por esta razão, não é tão relevante o momento de consumo, mas sim consumi-la de forma regular cada dia.

Qual é a dose recomendada de beta-alanina?

A dose que tem mostrado ser efetiva nos estudos realizados até agora é de 2-6 gramas ao dia, repartidas em 4 tomas e de preferência com alimentos. Aconselha-se fazer um ciclo de consumo durante 2 meses e descansar um mês.

Lembra-te que além de uma dieta adequada, primordial para se adaptar aos treinos e ter um bom desempenho, os suplementos desportivos podem marcar a diferença para conseguires os teus objetivos:

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Referências:

– Ayudas ergogénicas nutricionales para las personas que realizan ejercicio físico. Documento de consenso de la Federación Española de Medicina del Deporte. 2012; 19 (Supl 1).

– The CrossFit® Training Guide.

– CrossFit® Journal.

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