Passas horas e horas no ginásio e não consegues ver resultados? Hoje vamos analisar e identificar os 7 pecados capitais mais comuns do mundo do fitness, para que lhes ponhas um fim. Atenção! Podes estar a cometer mais de um.
1. “Somente treino a zona que quero melhorar”
Às vezes, colocamos toda a atenção em querer melhorar uma zona específica e esquecemos do resto dos músculos, sem alcançar, igualmente, os resultados esperados. Precisamos entender o corpo humano como um todo e, por isso, devemos trabalhar e fortalecer todas as suas partes.
Por exemplo, alguns dos exercícios mais efetivos para tonificar os glúteos são os agachamentos ou lunges, e estes, implicam que se ativem os isquiotibiais, as lombares ou o abdómen. Por isso, para conseguir uns glúteos mais firmes, também precisas de ter as pernas e o core fortes.
| 💡 Morres pelas abdominais e ainda assim não consegues vê-las? Recomendamos-te combiná-las com exercícios de força, tais como agachamentos ou peso morto. |
2. “A minha rotina é sempre a mesma, já estou acostumad@”
Errado! Geralmente, para que o treino produza efeitos significativos, devemos variar na eleição dos exercícios, fugindo da rotina! Se te encontras numa etapa de volume, com os mesmos exercícios e cargas de trabalho apenas vais conseguir que o teu corpo se adapte e deixe de crescer.
Se não te apetece mudar, varia o número de séries, repeticões e pesos, para não estancares!
3. “O melhor para definir é fazer cardio”
Sabias que os treinos de força favorecem o teu metabolismo basal? Se estás em fase de definição ou perda de gordura, recomendamos-te combinar exercícios de cardio com outros de força, assim vais conseguir melhorar a tua massa muscular, e com ela aumentar o teu gasto energético em repouso. Isto traduz-se em perda de gordura! (obviamente devemos ter em conta outros fatores como a alimentação ;).
4. “Não perco tempo em alongar”
O alongamento é uma parte essencial do nosso treino, tanto antes como depois do mesmo. Além disso, é recomendado realizar como mínimo uma sessão mais específica de alongamentos no final da semana. Com isso vamos conseguir:
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5. “Se fizer pesos vou ficar rebust@”
Sabias que é mais difícil ganhar massa muscular que perder massa gorda? Assim que não penses que por levantar 2 pesos, vais-te tornar num armário! Como comentamos anteriormente no pecado nº3, fazer exercícios de força serve, além de desenvolver massa muscular, também para a sua manutenção e conservação.
Se queres conhecer mais benefícios sobre os treinos de força, não fiques sem ler o seguinte artigo!
6. “Ou acabo partid@ ou não serve para nada”
És daqueles que acredita que tens que ficar de rastos até chegar ao limiar da dor? É recomendável gerar uma certa tensão muscular, mas sem chegar a ter dores musculares. Estas implicam microrupturas das fibras musculares, por isso não são nada positivas. Sim, que é verdade, que nas primeiras sessões de treino são quase inevitáveis, mas com o tempo conseguiremos uma adaptação progressiva. 😎
7. “Para conseguir o meu objetivo devo de ir todos os dias ao ginásio”
É preferível realizar 3-4 sessões semanais bem planificadas por um professional da matéria, que fazer 7 sessões sem ter muita ideia. Além disso, o descanso entre sessões é completamente benéfico para que a recuperação muscular seja mais rápida e com ela, consigamos um maior crescimento muscular e um melhor rendimento. O mesmo ocorre com o descanso noturno. Inclui o descanso na tua rotina fit!
Especialista em Nutrição Dietética e Cuidado Pessoal.
Isabel é dietista-nutricionista com uma ampla experiência em diferentes setores focados à saúde, segurança alimentar e higiene. Após a sua passagem por caterings, consultas e empresas de auditorias higiénico-alimentares, Isabel apresenta-se como uma técnica especialista em segurança alimentar.
