As 5 regras de ouro dos treinos:

Para treinar corretamente e com segurança na sala de fitness, existem algumas regras de ouro indispensáveis que devemos conhecer e acatar:

1. Costas na posição correta:

Durante o treino, é importante que em cada exercício mantenhas as costas bem colocadas, não deves hiperestender nem flexionar a coluna.

Manter as costas retas não significa que tenhas que estar sempre em linha reta como um esquadro, mas sim manter a curvatura natural da tua coluna ou também chamada coluna neutra.

Nos exercícios de força, mantém sempre os pés apoiados para não gerar tensão nos flexores do quadril.

posición neutra pt

2. Evita bloquear as articulações:

Ao não estarem bloqueadas, serão os músculos os que se encarregarão de manter a estabilidade e assim protegerás as estruturas que formam as articulações. Tenta manter as pernas na seguinte posição.

cuadro-05

3. Alinhamento articular:

Em muitas ocasiões, a falta de controlo muscular deriva em desalinhamento da estrutura óssea. Presta especialmente atenção neste caso:

cuadro-09
cuadro-08

4. Execução:

Geralmente, durante o treino deve-se realizar sempre o movimento completo que requer o exercício. O músculo não tem a mesma força em todos os ângulos do movimento, por isso, o ideal é exercitar todos eles.

Em alguns exercícios, recomenda-se não realizar o movimento completo como por exemplo o agachamento, para evitar perder a posição correta, ou os press, para proteger os ombros. Recomenda-se não baixar mais além do ângulo de 90°).

Recorrido

5. Visualiza e sente:

Quando se treina é importante pensar e manter a concentração na musculatura que realiza o trabalho.

O treino não só é o movimento, começa no teu cérebro, passa pelos tecidos nervosos até a fibra muscular.

Sente a massa!??

Categorías: DESPORTO, Fitness
1128 Visitas 0 Comentarios Me gusta
Si te ha gustado, ¡compártelo!

Leave a Comment

O seu endereço de email não será publicado.

Informações básicas sobre proteção de dados Responsável: Nutritienda Healthcare & Beauty, S.L. Objetivo: os principais objetivos do processamento de seus dados pessoais são: - Envio de comunicações comerciais e promocionais. - Gestão da relação contratual com você (venda de produtos comercializados pela NutriTienda). - Desenvolvimento de perfis de usuários. Legitimação: tratamos os seus dados pessoais com base em: - Seu consentimento (para o envio de comunicações comerciais). - A execução do contrato assinado com você na venda de produtos comercializados pela NutriTienda. - Interesse legítimo da Nutritienda Healthcare & Beauty, S.L. ou de terceiros. Destinatários: os dados pessoais serão comunicados ao nosso sistema e podem ser compartilhados com terceiros para processamento. Direitos: você tem o direito de acessar, retificar e excluir os dados, bem como outros direitos, conforme explicamos nas informações adicionais. Informações Adicionais: você pode consultar as informações adicionais e detalhadas sobre Proteção de Dados em nossos. Política de privacidade. Se você tiver alguma dúvida sobre a forma como tratamos e usamos seus dados pessoais ou se deseja exercer seus direitos, entre em contato conosco pelo e-mail ayuda@nutritienda.com.

Scroll to Top