Para treinar corretamente e com segurança na sala de fitness, existem algumas regras de ouro indispensáveis que devemos conhecer e acatar:
1. Costas na posição correta:
Durante o treino, é importante que em cada exercício mantenhas as costas bem colocadas, não deves hiperestender nem flexionar a coluna.
Manter as costas retas não significa que tenhas que estar sempre em linha reta como um esquadro, mas sim manter a curvatura natural da tua coluna ou também chamada coluna neutra.
Nos exercícios de força, mantém sempre os pés apoiados para não gerar tensão nos flexores do quadril.
2. Evita bloquear as articulações:
Ao não estarem bloqueadas, serão os músculos os que se encarregarão de manter a estabilidade e assim protegerás as estruturas que formam as articulações. Tenta manter as pernas na seguinte posição.
3. Alinhamento articular:
Em muitas ocasiões, a falta de controlo muscular deriva em desalinhamento da estrutura óssea. Presta especialmente atenção neste caso:
4. Execução:
Geralmente, durante o treino deve-se realizar sempre o movimento completo que requer o exercício. O músculo não tem a mesma força em todos os ângulos do movimento, por isso, o ideal é exercitar todos eles.
Em alguns exercícios, recomenda-se não realizar o movimento completo como por exemplo o agachamento, para evitar perder a posição correta, ou os press, para proteger os ombros. Recomenda-se não baixar mais além do ângulo de 90°).
5. Visualiza e sente:
Quando se treina é importante pensar e manter a concentração na musculatura que realiza o trabalho.
O treino não só é o movimento, começa no teu cérebro, passa pelos tecidos nervosos até a fibra muscular.
Sente a massa!??
Biólogo espicialista em Nutrição, Dietética e Cuidado Personal.
O nosso biólogo especialista em nutrição e fitoterapia, brilha pela sua natureza curiosa e não conformista. Tem licenciaturas da Universidade Complutense de Madrid, Universidade de Valencia, Universidade Rey Juan Carlos, Universidade Antonio de Nebrija e ESIC. Alberto mantém sempre o foco na investigação, desenvolvimento e inovação na indústria farmacêutica e alimentar para estar na vanguarda do sector.
