Existe uma grande controvérsia acerca da suplementação desportiva, sobretudo no que diz respeito ao seu consumo pelas mulheres. Muitas vezes ouvimos que “os complementos desportivos são apenas para os homens”. Nada mais longe da realidade! As mulheres também podem beneficiar-se, tal como os homens, da suplementação desportiva.
Mas, como em tudo, é importante saber o que é melhor para cada sircunstância. Por isso, hoje abordaremos acerca dos suplementos mais utilizados pelas mulheres, dependendo do objetivo pretendido. Começamos?
A melhor suplementação desportiva para mulheres.
MULTIVITAMÍNICOS:
O ritmo de vida atual, o trabalho, as obrigações etc., são propícios à criação de maus hábitos alimentares que muitas vezes resultam insuficientes para cobrir as necessidades de certas vitaminas e minerais. Daí a necessidade de um suplemento multivitamínico, principalmente no caso de pessoas que praticam exercício físico intenso.
As vitaminas mais recomendadas são as antioxidantes, como a vitamina C e E, já que a prática de exercício físico aumenta a atividade metabólica, portanto maior oxidação. Se te sentes cansada ou decaída, as vitaminas do complexo B são uma boa opção para combater o cansaço e a fatiga. Dentro dos minerais, destacamos o cálcio, o ferro e o magnésio.
PROTEÍNA DE WHEY:
Os suplementos de proteínas não são apenas para os homens! Se os consumires, podes ficar descansada que não vais ficar como um corpo tipo O Incrível Hulk 
! As proteínas são essenciais para o desenvolvimento muscular.
Se és uma rapariga fitness, tomar um batido de proteínas, não só te ajudará a melhorar a tua silhueta, mas também a tonificar e a fortalecer os teus músculos, além de promover uma ótima recuperação após o treino.
Pois bem, se segues um regime para perder peso, consumir um isolado de proteínas de whey ajudar-te-á a manter a massa muscular que se perde durante este processo, assim como melhorar a atividade do metabolismo basal.
Em conclusão, as mulheres também devem consumir batidos de proteínas.
AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS OU BCAAS
Os BCAAs são aminoácidos que representam quase um terço dos músculos e a sua função principal é a de formar as proteínas. Se és das que pratica exercícios de força, deves saber que os BCAAs são essenciais para ti, já que com eles evitarás o catabolismo ou degradação muscular suscetível durante a prática de exercício físico.
Estes aminoácidos também ajudam a potenciar o sistema imunológico. Se queres saber mais acerca dos BCAAs clica aqui.
L-CARNITINA:
É uma molécula transportadora de gorduras que permite a sua utilização como fonte de energia. Graças à sua capacidade para mobilizar as gorduras, a L-Carnitina tem sido muito utilizada nas dietas de emagrecimento, pois promove a perda de gordura corporal preservando ao mesmo tempo a massa muscular.
Assim que, se segues um plano de perda de peso, a L-Carnitina oferece-te múltiplos benefícios.
CLA (ÁCIDO LINOLEICO CONJUGADO):
Pertence à família dos Ácidos Gordos Omega 6. O objetivo principal da suplementação com CLA é ajudar a melhorar a composição corporal, reduzir a massa gorda e potenciar a musculatura.
Durante as dietas de emagrecimento, o CLA tem ajudado a reduzir a gordura subcutânea e a prevenir a perda de massa muscular típica destas dietas.
COLAGÉNIO, GLUCOSAMINA E CONDROITINA.
Certas atividades físicas como o spining, corridas ou os exercícios aeróbicos supõem um aumento da carga exercitada nas articulações, por isso, é fundamental protegê-las e cuidá-las.
A Glucosamina está naturalmente presente na cartilagem e nas articulações. Ajuda a atenuar a dor, assim como a formar e reparar a cartilagem.
A Condroitina é uma substância presente na cartilagem, necessária para a manutenção da estrutura e função das articulações. Proporciona lubrificação, elasticidade e tem a capacidade de recuperar as articulações.
O Colagénio é um composto que ajuda a prevenir a degradação articular. Além de nutrir e proteger os ossos, também confere resistência e elasticidade à cartilagem. Podes saber mais sobre o Colagénio aqui.
Seja qual for o teu objetivo e a tua condição nutricional, a suplementação resulta sempre favorável, mas não te esqueças de consultar sempre com um profissional.
Carla é licenciada e dietética, especializada em hábitos alimentares saudáveis.
