Marcaste um objetivo e estás procurando um pequeno empurrão para alcançá-lo? Se queres ganhar massa muscular em uma fase de volume, fazer uma definição ou perda de gordura, na NutriTienda nós mostramos qual é a melhor suplementação para o objetivo que te propuseste! Apresentamos os packs definitivos para alcançar o teu objetivo, seja ele qual for!
PACK 1: PERDA DE GORDURA/ DEFINIÇÃO MUSCULAR
Apenas a alguns meses do verão, queremos mostrar a nossa melhor figura. Mas isso não se consegue por magia: a dieta e o exercício físico são os dois pilares sobre os quais devemos basear a nossa rotina diária para que os nossos abdominais decidam sair e dizer olá. No entanto, podemos receber um “suporte” extra se escolhermos uma suplementação adequada:
- Aumento do metabolismo basal. A termogénese é um processo no qual o corpo consome energia para manter a temperatura. Os suplementos termogénicos aumentam o gasto de energia ao acelerar o metabolismo, ajudando-nos a queimar calorias com mais facilidade. A cafeína, a L-Carnitina, o guaraná ou o ginseng são geralmente usados para este propósito. Quanto mais combinação e concentração, melhores resultados obteremos, é por isso que recomendamos Thermogreen, um termogénico natural com alta concentração e eficiência.
- Síntese e manutenção muscular. O músculo é um tecido corporal caro para manter o nível de energia e quanto mais você tem, mais energia o seu corpo consumirá para mantê-lo. Após um esforço físico ou treinamento, pode ocorrer degradação de proteína ou catabolismo. Para evitar que isso aconteça, recomendamos Isolado de Proteína, de grande pureza e sem causar desconforto gastrointestinal. Podes tomá-lo após o treino ou inovar na cozinha, introduzindo-o nas tuas receitas!
- Melhora da Composição Corporal. Um corpo definido tem, em geral, um alto conteúdo de massa muscular e baixa percentagem de gordura. Para conseguir isso, são necessárias umas diretrizes dietéticas controladas, juntamente com uma rotina de treinamento personalizado. Existem produtos como o Ácido Linoleico Conjugado (CLA) que favorecem a redução dessa percentagem de gordura através de diferentes mecanismos, todos eles apoiados pela ciência.
- Fornecimento adequado de vitaminas e minerais. Existem micronutrientes chave na regulação do metabolismo e no funcionamento correto do corpo. Para dar dois exemplos, a falta de ferro causaria uma sensação de fadiga que nos impediria de um bom desempenho no treinamento, e a ingestão inadequada de qualquer uma das vitaminas B poderia induzir a um metabolismo ineficiente. Para evitar essas consequências, aconselhamos que, ao seguir uma dieta mais restrita em energia, deves acompanhá-la com um Multivitamínico que te garanta 100% dos valores de Referência de Nutrientes.
PACK 2: GANHO DE MASSA MUSCULAR / VOLUME
Neste caso vamos nos centrar em um adieta hipercalórica acompanhada de um treino menos aeróbico, em que o nosso objetivo será ganhar maior quantidade de músculo e menor quantidade de gordura possível.
- Aumenta a tua ingestão calórica. Regra Nº1 para ganhar músculo: aumenta as calorias. Como? Introduz alimentos com uma densidade energética elevada (gorduras saudáveis, carboidratos complexos…). Ainda com este truque pode ser complicado chegar aos teus requisitos, por isso existem os Gainers ou aumentadores de peso que ajudar-te-ão a conseguir este superávit. Um exemplo? Pure Mass, da Pure Nutrition.
- Protege a tua musculatura. Já que custa tanto ganhar músculo, não podemos permitir que se degrade. Para isso, vários suplementos foram criados e, sem dúvida, um dos maiores efeitos benéficos demonstrados para a redução do catabolismo muscular é o HMB (Hidroxi-Metil-Butirato).
- Proteína. Ingeres a suficiente? Como dissemos antes, é necessário aumentar a nossa ingestão calórica, e grande parte dessa energia deve vir da proteína (até 2,5g / kg peso / dia). Para atingir este objetivo, recomendamos uma boa Proteína Whey.
- Treina duro. Se não cumprirmos este requisito, todas as calorias que consumimos tornar-se-ão parte do flutuador, e não é exatamente o da piscina … Se procuras um suplemento para ajudar-te a recuperar de treinos intensos, a Creatina é a tua aliada! Além disso, ao capturar a água intracelular, ela nos ajudará a aumentar as melhorias no desempenho.
Qualquer objetivo que tenhas, a combinação da dieta e treinamento personalizados é a chave para o sucesso. A suplementação é uma ajuda eficaz quando esta base é realizada. E tu, qual o objetivo que tens?
Especialista em Nutrição, Dietética e Cuidado Pessoal.
Marta é dietista-nutricionista, especialista em aspetos comportamentais da saúde nutricional e relacionados com patologias como obesidade. Esta especialista tem diplomas da Universidade Complutense de Madrid e da Universidade de Granada que a acreditam como especialista em desordens alimentares e em nutrição saudável e desportiva.
