Cada vez mais, é normal ver kettlebells (ou pesos russos) nos ginásios e um grande número de atletas, treinadores ou entusiastas de fitness já sucumbiram ao seu charme. Dia após dia incluem-nos no seu treino e como parte da sua preparação física. Estes pesos russos curiosos assemelham-se a uma bala de canhão com um punho. Esta forma faz deles uma ferramenta prática e versátil que permite o balanceamento e exercícios balísticos que dificilmente podem ser feitos com outros implementos de treino. Existem diferentes tipos e modelos de pesos russos disponíveis no mercado; se estás a pensar em adicioná-los à tua coleção de itens de treino, vamos dizer-te as vantagens e desvantagens de cada um, assim terás todas as cartas na mesa quando se trata de escolher!
Descrição |
Vantagens |
Inconvenientes | |
|---|---|---|---|
CAST IRON | São os clássicos que podes encontrar nos ginásios. | A sua forma e tamanho variam de acordo com o seu peso e são mais baratas, porque são mais simples de fabricar. | Não são as adequadas se queres chegar a ser um levantador de KB avançado já que têm menos precisão. |
KETTLEBELL PROFISSIONAL | São as utilizadas em competições e têm as mesmas medidas seja qual for o teu peso. Estão disponíveis a partir de 8 kg até 48 kg. Podem diferenciar-se por um código de cor. | Medidas standard que permitem que uma vez aprendida a técnica não precisas adaptar-te ao novo tamanho segundo vais progredindo levantando mais peso. | O peso mias pequeno é de 8 kg e tem um preço ligeiramente superior. |
KETTLEBELL FITNESS | Costumam estar feitas com vinilo, borracha ou plástico. | Dispões de tamanhos mais pequenos para começares a familarizar com as KB. | Variam o seu tamanho segundo o peso, têm uma vida útil menor, são menos ergonómicas. |
Nós gostamos mais das kettlebells profissionais: são de maior qualidade e uma vez que tu tenhas aprendido a técnica é mais fácil progredir com elas. Além disso, um kettlebell profissional é para toda a vida. No entanto, se os pesos russos no teu ginásio não são os profissionais, podes treinar perfeitamente com as outras variedades. Mas se estás pensando em comprar um para treinar em casa, nós aconselhamos que faças um pequeno esforço e treines com as de melhor qualidade.
Vantagens do treino com Kettlebells
O treino com kettlebell permite trabalhar de uma forma global os músculos do corpo, com especial ênfase na área abdominal e lombar. A força da mão e do antebraço também funciona muito intensamente. O treino com pesos russos permite combinar a força com a resistência muscular, envolvendo todo o corpo e tornando possível realizar treinos de alta intensidade. Em resumo: estes pesos irão ajudar-te a trabalhar em aspectos como força, potência, capacidade cardiorrespiratória, coordenação, equilíbrio e flexibilidade. Além disso, eles ajudam a melhorar o aspecto físico favorecendo o desenvolvimento muscular, tudo isso com treinos de menos de 30 minutos, feito cerca de 3-4 vezes por semana. Soa bem, não soa? Nos próximos artigos vamos contar-te alguns conceitos básicos de treino com este tipo de peso! Fica atento!
Especialista em Nutrição Dietética e Cuidado Pessoal.
Isabel é dietista-nutricionista com uma ampla experiência em diferentes setores focados à saúde, segurança alimentar e higiene. Após a sua passagem por caterings, consultas e empresas de auditorias higiénico-alimentares, Isabel apresenta-se como uma técnica especialista em segurança alimentar.
