Ideias saudáveis para matar a fome

terça, 9 de agosto de 2016

O trabalho, a família, o ginásio… O ritmo de vida atual muitas vezes impossibilita-nos de fazer as cinco refeições diárias recomendadas. Com o tempo, descuidar a nossa alimentação pode converter-se numa das principais causas de sobrepeso.
Por isso, A Tua Melhor Versão promove a saúde e os hábitos de vida saudáveis (alimentação, atividade física…) e nada melhor que uns snacks de bolso, baixos em calorias e fáceis de levar. Terás a ajuda perfeita para não saltares as refeições, nomeadamente a pequena refeição a meio da manhã, o lanche, antes do treino ou durante uma atividade de longa duração. Começamos:

FRUTA FRESCA

Soa muito repetitivo o de comer uma peça de fruta entre refeições, mas se ainda não o pões em prática, está na hora!
Um gesto tão simples como comer de 1 a 2 peças de fruta por dia (no pequeno-almoço, como sobremesa ou entre refeições) ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, além de proporcionar-nos água, vitaminas, minerais e antioxidantes. A ameixa, a banana, um par de tangerinas ou uma maçã são as melhores variedades para que leves contigo.

Snac

FRUTOS SECOS

Por incrível que pareça, os frutos secos ajudam a perder peso devido ao seu elevado teor de ácidos gordos Omega 3, 6 e 9, além de terem também um elevado poder saciante. Um punhado de nozes (30 g), amêndoas naturais, nozes do Brasil ou avelãs proporcionam energia e ajudam a aliviar o stress do dia.

SANDUÍCHE INTEGRAL

Duas fatias de pão integral ou com sementes são as bases perfeitas para duas fatias de peito de peru, frango ou presunto. Cobre-o com película aderente e pronto a desfrutar em qualquer momento.

GELATINA

Embora o seu consumo esteja mais relacionado com as crianças, a verdade é que a gelatina é um produto apto e ideal para qualquer idade. Contém um elevado teor de água que contribui para a eliminação das impurezas dos rins e algo de proteínas, além disso, não contém gorduras nem colesterol, no entanto, deves escolher as versões sem adição de açúcares, assim evitarás um número considerável de calorias vazias.

BOLACHAS INTEGRAIS

Atenção! Provavelmente estejas a pensar em bolachas recobertas de açúcar e chocolate, absolutamente nada a ver! Existem outros tipos de bolachas mais saudáveis (de aveia, farelo de trigo, Maria integral, reduzidas em gorduras saturadas, recheias de passas ou de maçã…) que proporcionam um excelente teor de hidratos de carbono de grande qualidade e bem deliciosas. Já sabes, sempre atento à qualidade dos ingredientes.

TORTITAS DE AVEIA E ARROZ

Sabemos que as típicas tortitas de arroz ou de milho são insípidas, portanto sugerimos-te experimentar as tortitas de aveia e arroz. O seu sabor parecido ao da pipoca incitar-te-á a beber água pelo seu ligeiro teor em sódio (se és dos que retêm líquidos não deves abusar delas), além de promover um efeito saciante. Um aperitivo fantástico!

BARRAS DE CEREAIS

De muesli, farelo de trigo, com frutas, enriquecidas com proteínas… existe uma grande variedade que poderás levar contigo e comer quando apertar a fome. Mas atenção: lê bem o rótulo e assegura-te de que não contêm demasiadas gorduras saturadas nem açúcares.

FRUTAS DESIDRATADAS

Uvas passas, tâmaras, damascos, bananas, pêssegos, ameixas, figos, etc., todas estas frutas na sua variedade seca são perfeitas opções para acalmar a tua ansiedade pelos doces. Mete numa bolsa um punhado de qualquer uma delas e desfruta de uma bomba de vitaminas e minerais.

LATICÍNIOS DESNATADOS

Embora complicados de levar pela necessidade de refrigeração (terrinas de queijo fresco, iogurtes desnatados, requeijão…), os queijinhos em porções são perfeitos com tostas de pão integral. A mistura de textura cremosa com crocante resulta uma delícia para o paladar e o estômago.

E POR ÚLTIMO… UM PEQUENO PECADO

Deixamos para o último o que de certeza esperavas ler ao princípio: o chocolate. Uma onça de chocolate negro (com o mais elevado teor de cacau) não faz mal a ninguém, pelo contrário, reforça a proteção frente a doenças cardiovasculares devido ao seu teor de antioxidantes. Mas não te esqueças, não deves abusar do seu consumo, já que tem um valor energético bastante elevado.

Agora já tens à disposição dez opções para não saltares nenhuma refeição nem descuidar a tua linha. Não te esqueças, lê sempre a composição, verifica a qualidade dos alimentos e mata o bicho da forma mais sadia!

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