Exercícios de resistência: pautas de hidratação

quinta, 21 de janeiro de 2016

Quando fazemos desporto, como por exemplo exercícios de resistência, suamos para eliminar o calor produzido pelo esforço e assim evitar que a temperatura corporal aumente.

Este suor está composto por água e sais minerais. As perdas, dependendo da temperatura ambiente, o tipo de exercício e a intensidade do mesmo, podem variar de 1 a 3 litro por hora de exercício

. Ejercicios de resistencia

O que acontece se a hidratação nos exercícios de resistência não é suficiente?

Se não bebemos líquidos ou bebidas desportivas suficiente, podemos desidratar-nos. A desidratação diminui a força durante os exercícios de resistência, a fatiga aparece muito antes, diminui a coordenação e pode aumentar o risco de lesões, ocasionando problemas à saúde.

Como evitar a desidratação durante as atividades de resistência?

 Bebe antes: Tenta estar bem hidratado antes das atividades de resistência. Bebe cerca de 0,5 litros de água (200 ml cada 15 min.) durante a hora prévia, se a atividade física vai ser intensa e o ambiente caloroso, convém agregar sais minerais e se esta vai durar mais de uma hora, também convém agregar hidratos de carbono através das bebidas desportivas. 

 Bebe durante:  Se o exercício não for prolongado e as perdas forem pequenas, podes beber ao finalizar o treino. Se os exercícios de resistência forem intensos e as perdas elevadas, deves consumir bebidas desportivas durante o treino, a partir dos 30 minutos e antes de fazer uma hora é necessário. Aproximadamente 400/500 ml/h ou 150/200 ml cada 20 minutos. Esta bebida deve conter sais minerais e carboidratos (5-10%).

 Bebe depois: Uma vez finalizada a atividade ou competição, é importante repor as perdas o antes possível para restabelecer a função cardiovascular, muscular e metabólica. Aconselha-se beber pouco a pouco para melhorar a tolerância. Para acelerar a recuperação e recuperar os depósitos de glicogénio, é importante o consumo de carboidratos junto com aminoácidos e sais minerais justo após ter finalizado a atividade.  Ejercicios de resistencia

A hidratação no desporto é fundamental. Já sabes, para manter o rendimento físico, evitar a desidratação, o aparecimento precoce da fatiga e diminuir o risco de lesões durante os exercícios de resistência, a hidratação com água ou bebidas desportivas, dependendo da intensidade, é um dos pilares fundamentais.

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