Endurance

Hidratação nos desportos de endurance

10 conselhos práticos para uma correta hidratação!

As pessoas que realizam exercícios aeróbicos correm maior risco de desidratação. Os longos períodos de atividade física, o sol, o calor e a humidade fazem uma combinação perigosa e é importante conhecer as pautas a seguir tanto para uma correta hidratação como reidratação.

As contrações musculares produzidas durante a realização de exercícios de resistência geram calor que eleva a temperatura corporal. Para refrigerar-se, o corpo aumenta a irrigação sanguínea nas zonas periféricas (pele) e começamos a transpirar. A evaporação do suor permite reduzir a temperatura corporal, mas acarreia a perda de água e sais minerais que, se não forem repostas adequadamente, ocasiona a desidratação ou alterações na concentração de minerais.

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A perda de água e sais minerais pode variar em função de fatores como a duração e a intensidade do exercício aeróbico, o clima (calor, vento e humidade) e o tipo de indumentária que se utiliza. No entanto, determinadas versatilidades individuais podem influir também nesta perda, tais como o peso corporal, grau de treino e a aclimatação do desportista.

Aqui vão os nossos conselhos. Toma nota!

♦10 CONSELHOS PARA MANTER-TE HIDRATADO♦

① Tenta treinar em horas de pouco calor e em ambientes pouco húmidos.

② Utiliza roupas respiráveis e troque-as quando estas estiverem húmidas.

③ Protege-te do calor e do sol. Peças de roupa claras, creme solar e chapéu são fundamentais.

④ Se for possível treina na zona da competição pelo menos 7-15 dias antes para promover a aclimatação.

⑤ Chega ao momento da competição bem hidratado.

⑥ Não esperes ter sede para beber.

⑦ É importante beber de forma frequente, aproximadamente 90-180 ml cada 15 minutos.

⑧ Consome bebidas com bom sabor a uns 15°- 21°, com hidratos de carbono e sais minerais.

⑨ Um truque para controlar a água perdida é pesar-te antes e depois do evento.

⑩ Bebe 1,5 L de água por cada kg de peso perdido. 
Categorías: DESPORTO, Endurance
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