Hidratação nos desportos de endurance

terça, 22 de março de 2016

10 conselhos práticos para uma correta hidratação!

As pessoas que realizam exercícios aeróbicos correm maior risco de desidratação. Os longos períodos de atividade física, o sol, o calor e a humidade fazem uma combinação perigosa e é importante conhecer as pautas a seguir tanto para uma correta hidratação como reidratação.

As contrações musculares produzidas durante a realização de exercícios de resistência geram calor que eleva a temperatura corporal. Para refrigerar-se, o corpo aumenta a irrigação sanguínea nas zonas periféricas (pele) e começamos a transpirar. A evaporação do suor permite reduzir a temperatura corporal, mas acarreia a perda de água e sais minerais que, se não forem repostas adequadamente, ocasiona a desidratação ou alterações na concentração de minerais.

Endurance

A perda de água e sais minerais pode variar em função de fatores como a duração e a intensidade do exercício aeróbico, o clima (calor, vento e humidade) e o tipo de indumentária que se utiliza. No entanto, determinadas versatilidades individuais podem influir também nesta perda, tais como o peso corporal, grau de treino e a aclimatação do desportista.

Aqui vão os nossos conselhos. Toma nota!

♦10 CONSELHOS PARA MANTER-TE HIDRATADO♦

① Tenta treinar em horas de pouco calor e em ambientes pouco húmidos.

② Utiliza roupas respiráveis e troque-as quando estas estiverem húmidas.

③ Protege-te do calor e do sol. Peças de roupa claras, creme solar e chapéu são fundamentais.

④ Se for possível treina na zona da competição pelo menos 7-15 dias antes para promover a aclimatação.

⑤ Chega ao momento da competição bem hidratado.

⑥ Não esperes ter sede para beber.

⑦ É importante beber de forma frequente, aproximadamente 90-180 ml cada 15 minutos.

⑧ Consome bebidas com bom sabor a uns 15°- 21°, com hidratos de carbono e sais minerais.

⑨ Um truque para controlar a água perdida é pesar-te antes e depois do evento.

⑩ Bebe 1,5 L de água por cada kg de peso perdido. 

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