Fitness boy

Faz da praia o teu ginásio!

Durante o Verão, muitos de nós passamos uma temporada disfrutando do sol e da praia. Apesar de ser uma época para relaxar e desligar da rotina diária, não deves deixar de lado o treinamento. A praia é uma zona excelente para treinar que ainda te oferece infinitas oportunidades.

A ÁGUA

Pode ser uma boa opção para acrescentar resistência ao teu treino. Quando estiveres realizando sprints curtos podes fazer-los dentro de água para dar-te resistência. À medida que progresses no teu nível de condição física podes experimentar submergir em zonas mais profundas para aumentar a “carga”.

Claro que, outra opção é a natação. No circuito que apresentamos a seguir, propomos correr como exercício aeróbico mas podes substituir-lo igualmente por natação livre.

⛱A AREIA

A areia da praia costuma ter dois tipos de superfície. Perto da água encontrarás um terreno mais duro e regular, e quanto mais te afastas da água, este terreno será mais suave e irregular.

Na hora de correr, cada tipo de areia tem os seus benefícios: sobre a areia dura correrás mais cómodo e com menos esforço, no entanto, a areia branda é muito boa opção para trabalhar a propriocepção do joelho e tornozelo ajudando a prevenir lesões. 

Em função do treino que tenhas planificado será melhor utilizar uma superfície ou outra. O importante é que saibas explorar a fundo todas as possibilidades que te oferece a praia para realizar os teus treinos.

NO VERÃO TROCA O GINÁSIO PELA PRAIA

Te propomos um treino semanal em forma de circuito no qual só necessitarás uns elásticos desportivos, para além da areia e água da praia, para o realizares durante o teu período de férias

rutina

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