Faz da praia o teu ginásio!

segunda, 21 de agosto de 2017

Durante o Verão, muitos de nós passamos uma temporada disfrutando do sol e da praia. Apesar de ser uma época para relaxar e desligar da rotina diária, não deves deixar de lado o treinamento. A praia é uma zona excelente para treinar que ainda te oferece infinitas oportunidades.

?A ÁGUA

Pode ser uma boa opção para acrescentar resistência ao teu treino. Quando estiveres realizando sprints curtos podes fazer-los dentro de água para dar-te resistência. À medida que progresses no teu nível de condição física podes experimentar submergir em zonas mais profundas para aumentar a “carga”.

Claro que, outra opção é a natação. No circuito que apresentamos a seguir, propomos correr como exercício aeróbico mas podes substituir-lo igualmente por natação livre.

⛱A AREIA

A areia da praia costuma ter dois tipos de superfície. Perto da água encontrarás um terreno mais duro e regular, e quanto mais te afastas da água, este terreno será mais suave e irregular.

Na hora de correr, cada tipo de areia tem os seus benefícios: sobre a areia dura correrás mais cómodo e com menos esforço, no entanto, a areia branda é muito boa opção para trabalhar a propriocepção do joelho e tornozelo ajudando a prevenir lesões. 

Em função do treino que tenhas planificado será melhor utilizar uma superfície ou outra. O importante é que saibas explorar a fundo todas as possibilidades que te oferece a praia para realizar os teus treinos.

 

NO VERÃO TROCA O GINÁSIO PELA PRAIA

Te propomos um treino semanal em forma de circuito no qual só necessitarás uns elásticos desportivos, para além da areia e água da praia, para o realizares durante o teu período de férias

 

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