O teu bebé atingiu os 6 meses de idade e, tal como recomenda a Sociedade Portuguesa de Pediatria (SPP), chegou o momento de começar com a alimentação complementar ao leite materno ou de fórmula, neste caso. Se és mãe por primeira vez e tens dúvidas, respira fundo e lê este artigo porque hoje trazemos-te o guia definitivo para saberes em que ordem deves introduzir os diferentes tipos de alimentos para que o teu bebé possa tolerá-los correctamente, minimizando o risco de alergias e intolerâncias.
Porque é necessário esperar pelos 6 meses?
Para que o teu bebé possa começar a ingerir alimentos diferentes ao leite é necessário que o seu organismo tenha amadurecido a nível neurológico, renal, imunitário e gastrointestinal, o que normalmente acontece aos 6 meses. Uma introdução precoce de novos alimentos pode levar a múltiplos riscos a curto e longo prazo, tais como:
➡ Aumento do risco de asfixia..
➡ Substituição do leite materno por outros alimentos menos nutritivos.
➡ Maior risco de sofrer obesidade e diabetes na idade adulta.
Quais os alimentos que o bebé pode consumir?
As diretrizes mudaram muitas vezes nos últimos anos, mas o SPP fornece um conjunto de diretrizes gerais sobre como deve ser a ordem de introdução dos alimentos:
| Alimento | 0-6 meses | 6-12 meses | 12-24 meses | >2 anos |
| Leite materno | ||||
| Fórmulas adaptadas (em caso de não tomar leite materno) | ||||
| Cereais, frutas, hortaliças, legumes, ovo, carne, frango, peixe, azeite | ||||
| Leite gordo, iogurte, queijo tenro (podem ser dadas pequenas quantidades a partir dos 9-10 meses) | ||||
| Sólidos com risco de asfixia (frutos secos inteiros, maçã, cenoura crua, etc…) | Mais de 3 anos | |||
| Alimentos supérfulos (açúcares, mel, cacau, bolos, bolachas, enchidos e charcutaria |
Quanto mais tarde e em menor quantidade melhor (sempre a partir dos 12 meses) |
E por último mas não menos importante… Como ofereceres os alimentos ao teu filho
➡ Consistência
- Alimentação complementar tradicional (alimentos triturados): o bebé primeiro vai aprender a engolir e mais tarde mastigar. Deves saber que se recomenda começar com texturas grumosas e semisólidas o mais rápido possível, nunca mais tarde do que 8-9 meses.
- Baby Led Weaning (alimentos sólidos): o bebé aprende primeiro a mastigar e depois engolir. Este peculiar sistema consiste em oferecer sempre alimentos cortados em pedaços num tamanho que lhes permita pegar e colocar na boca, sendo eles próprios que “assumem a liderança” de acordo com as suas preferências e nível de saciedade.
➡ Aspecto emocional
- Estabelece uma rotina de refeições: escolhe um ambiente calmo, um horário aproximado de refeições e um menu variado e saudável
- Não adiciones sal nem açúcar às refeições, assim o seu paladar irá acostumar-se ao sabor natural dos alimentos.
- Não predefines a quantidade de comida que tem que tomar, já que pode variar de uns dias a outros.
- Quando ele não comer e não gostar da comida mantém uma atitude neutra. Evita mostrar irritação durante as refeições.
- Um comportamento muito controlador e exigente impede que a criança aprenda a auto-regular a sua alimentação
- Evita distrações (telemóveis, televisão).
- Não utilizes os alimentos como prémio, castigo ou chantagem.
A chegada do novo bebé e o começo da introdução da alimentação complementar pode tornar-se no momento perfeito para revisar os hábitos alimentares de toda a família e começar a melhorá-los.
Especialista em Nutrição, Dietética e Cuidado Pessoal.
Andrea é licenciada em Nutrição e Dietética pela Universidade Complutense de Madrid e é especialista num Mestrado em Nutrição para a Actividade Física e Desporto pela Universidade Católica San Antonio de Múrcia. Após uma experiência comprovada no âmbito clínico, a sua inteligência emocional levou-a a encarregar-se de transmitir aos nossos clientes toda a informação sobre bons hábitos alimentares e cuidados pessoais.
