É normal que muitos despeçamos o ano correndo: ou que não chegamos com os preparativos da noite de fim de ano, ou que começam as 12 badaladas e ainda estamos com o jantar…Embora muitas pessoas preferem despedi-lo correndo de outra forma. És dos que se despede do ano correndo na São Silvestre? Então, este artigo interessará-te!
Para correr a São Silvestre não necessitas ser um desportista de Elite, nem ter uma preparação exaustiva, com que tenhas uma base desportiva é suficiente para que possas fazer os kilometros desta carreira ( ao redor de 10km), e chegar à meta sem complicações, desfrutando sobretudo do ambiente festivo.
Porém se queres chegar à meta em condições e poder desfrutar logo do teu jantar de fim de ano, em A Tua Melhor Versão, preparamos uns exercícios para fortalecer o core e marcar o teu melhor São Silvestre!
Fortalece o core e corre o teu melhor São Silvestre
O core é uma palavra em inglês que significa núcleo ou centro, e engloba a região abdominal e a parte baixa das costas. Está compreendido, entre outros músculos, pelos oblíquos, o reto abdominal, o músculo transverso abdominal, o pavimento pélvico, o diafragma e a musculatura glútea e lombar. Os exercícios para fortalecê-lo deveriam fazer parte da nossa rotina de treino desportivo, por isso elaboramos uma rotina para que possas realizá-la facilmente.
Na hora de correr, ter o core bem fortalecido traz múltiplos benefícios:
- Aumenta o equilíbrio e a estabilidade
- Melhora a resistência e reduz a fadiga
- Aumenta a velocidade
- Melhora a postura
- Permite render mais e melhorar as marcas.
Rotina de exercícios para fortalecer o Core
- Realiza 3 series de 30/60 segundos de cada exercício.
Estás pensando? O bom humor e o ambientaço desta corrida, são motivos mais que suficientes para terminar o ano correndo!
Carla é licenciada e dietética, especializada em hábitos alimentares saudáveis.
