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sexta, 8 de janeiro de 2016

 

Quero comprar dente-de-leão

Olá! Tenho uma dúvida, quero comprar dente-de-leão mas não sei se é melhor em forma de infusão ou em extrato, já que li que a infusão pode não ser boa porque se ferve a raiz, e o extrato não sei se é necessário ferver ou não. Obrigado.

Conselho do especialista

Olá Vanessa, as infusões e os extratos oferecem os mesmos benefícios, mas os extratos são sempre muito mais concentrados, de modos que se procuras um benefício em concreto, o extrato sempre terá maior teor de princípios ativos que a infusão. Recomendamos-te o extrato de Dente-de-leão da Soria Natural, já que o processo de fabricação que emprega mantém os princípios voláteis das plantas, sendo assim maior a sua eficácia, conseguindo produtos mais concentrados e que conservam plenamente a sua eficácia durante bastante tempo. Esperamos ter sido útil, para qualquer dúvida que te possa surgir não hesite em nos escrever novamente, será um prazer ajudar-te. Melhores cumprimentos da equipa NutriTienda!

Que tipo de aveia tomar?

Muito bom dia! Que tipo de aveia aconselham-me tomar e quantas vezes deveria tomá-la por dia e/ou semana? Quero manter o peso que tenho e não quero aumentar. OBRIGADO!

Conselho do especialista

Bom dia Toñi, para incluir a aveia na tua dieta e que esta não aumente o teu peso deves tomar, por exemplo, uns 50 gramas no pequeno-almoço (meia chávena de café aproximadamente). Por exemplo, se no pequeno-almoço já tomas algumas tostas ou outros carboidratos, podes tomar a aveia ao meio-dia e vice-versa, ao meio-dia a podes tomar com iogurte, um copo de leite, uma peça de fruta… Esperamos ter sido útil, para qualquer dúvida que te possa surgir não hesite em nos escrever. Cumprimentos da equipa NutriTienda 🙂

Não consigo baixar de peso

Olá, chamo-me João e intercalo as minhas sessões de ginásio com futebol e ténis. Depois de uma lesão e umas férias cheia de excessos, estou a tentar perder 18 kg, mas não tem sido nada fácil. Atualmente peso 90 kg mas levo 2 ou 3 semanas e não baixo nada de peso, memo realizando exercício cardiovascular e comendo saudável. Para acelerar o processo, tomo L-carnitina de manhã e bebo bastante água. Qual poderia ser o motivo pelo que não consigo baixar de peso?

Conselho do especialista

Olá João, a perda de peso é um processo constante e complicado. Se não baixas de peso é porque o teu organismo está acostumado a uma entrega de energia constante, ou seja, deves baixar o número de calorias que ingeres na tua dieta e consumir um termogénico para acelerar o teu consumo energético, a L-carnitina já fez o seu papel e de momento parece que não te vai resultar. Se não sofres de nenhuma doença (cardiovascular, hipertensão, depressão, ansiedade…) podes optar por um termogénico com estimulantes como o Stacker 2 e se pelo contrário apresentas algum inconveniente com os estimulantes, opta por um sem estimulantes. Com um termogénico e levando uma dieta cada vez mais reduzida em calorias, conseguirás esse equilíbrio energético negativo que necessário para perder peso. Ânimo!

 

Barras de proteína para celíacos

Olá, o meu nome é Patrícia e necessito que me recomendem umas barras de proteína. Sou celíaca e ademais quero que não contenham óleos hidrogenados. Podem ajudar?

Conselho do especialista

Olá Patrícia, para que desfrutes das barras de proteína com total segurança de que são isentas de glúten, deves escolher as de Doctor Carbrite da Universal Nutrition, não contêm açúcares, glúten nem gorduras trans. Com a sua ampla variedade de sabores, poderás ingerir 21 g de proteína de whey da forma mais fácil e a qualquer hora.

 

O que é o HIIT?

Olá o meu nome é Paulo. Não entendo muito bem em que consiste o HIIT. Que exercícios recomendam-se na fase de alta intensidade e que exercícios na de recuperação?

Conselho do especialista

Olá Paulo, HIIT significa “High Intensity Interval Training”, o que quer dizer que realizarás exercício de alta intensidade com intervalos de recuperação. Por exemplo, uma relação de esforço: pausa 1:4, quer dizer que por cada 15 segundos de exercício, terás um minuto de recuperação. O exercício tem de ser muito intenso e se após o mesmo realizares exercícios musculares, recomendamos-te corrida, ciclismo, remo, elíptica… se não for assim, uma boa opção seria realizar burpees, mountain-climber… Por outro lado, lembra-te que caso começares desde zero, deves procura fazer uma preparação progressiva, tanto em volume como em intensidade. Começar diretamente com intervalos de 15” com muita intensidade não respeitaria a dinâmica de cargas. Já nos irás contando os resultados!

 

Último cm da cintura

Olá, não consigo eliminar esses últimos centímetros arredor da cintura. Com os aeróbicos HIIT e os pesos ainda me sobra um pouco de gordura nessa zona. O que posso fazer?

Conselho do especialista

Normalmente, esses últimos centímetros são os que mais custam. A única forma de os eliminar é queimando mais calorias das que consomes. Uma forma de o conseguir é reduzindo a quantidade de calorias ingeridas, eliminando alguns carboidratos extras da tu dieta, por exemplo, aqueles ingeridos antes do treino ou entre refeições. Enquanto aos aeróbicos HIIT, recomendamos-te combinar intervalos de diferente intensidade. Verás que finalmente consegues.

 

Quero ganhar massa muscular

Tenho 30 anos, peso 70 kg e meço 1.80 m. Faço exercícios com pesos dois dias por semana à tarde durante 30 minutos e depois exercício cardiovascular uns 15-20 minutos. Quero ganhar massa muscular. Que tipo de proteína devo tomar?

Conselho do especialista

Em vista aos dados acima descritos, tens um IMC de 21.6 kg/m2, portanto, apresentas normopeso. Ao realizar uma atividade intensa, as tuas necessidades calóricas são de umas 3600 kcal/dia. Dita ingestão calórica deve estar composta por 12 a 15% de proteínas, 50 a 60% de carboidratos e 30 a 35% de gorduras, dentro das quais as monoinsaturadas deveriam supor a metade das mesmas. Para aumentar a tua massa muscular, os suplementos de proteínas de whey mais adequados são: proteína isolada, proteína concentrada e caseína. As proteínas de whey são as mais adequadas, já que estimulam a produção de glutatião no organismo (um poderoso antioxidante), aumentam a produção do fator de crescimento anabólico (IGF-I) e apresentam um perfil de aminoácidos mais completo para o desenvolvimento muscular, destacando a sua composição de aminoácidos ramificados e cisteína (reforça o sistema imunológico). As proteínas do leite dividem-se em proteína do soro do leite e caseína. As do soro do leite são de rápida absorção, destacando os isolados, cuja composição não contém carboidratos. Trata-se de uma proteína pura que te habilitará a realizar treinos mais duradouros e com maior resistência, evitando o catabolismo muscular ao esgotarem os teus depósitos de glicogénio, e que tenhas uma maior recuperação e desenvolvimento muscular. Por outro lado, o concentrado de whey contém uma pequena quantidade de carboidratos, como máximo 5%. Isto oferece uma quantidade de energia extra para que aumentes o teu rendimento físico. E por último, a caseína. Esta é uma das grandes estrelas da suplementação pelo seu mecanismo de ação muito peculiar. Após a sua ingestão, forma-se um coágulo no estômago, retardando assim a sua absorção, de modos que o melhor é tomá-la antes de dormir. É de libertação lenta, exercendo o seu efeito enquanto dormes. Está presente como tal ou misturada com carboidratos, proteína de whey e de ovo como é o caso do Elite Fusion-7 da prestigiosa marca Dymatize. No teu caso, recomendamos-te um concentrado de whey antes e depois do treino (é muito importante tomar como máximo uma hora após a sessão de treino) ou Elite Fusion-7, já que é uma proteína mais completa recomendamos tomar antes de dormir, de modos que, após o treino, deves realizar a ingestão de um batido rico em carboidratos e proteínas, com uma margem de duas horas antes do jantar.

 

Quero melhorar a minha mobilidade

Tenho 20 anos e jogo ao ténis três vezes por semana. Levo uns meses com dores nos ombros e no cotovelo direito, talvez devido aos movimentos constantes. O que posso tomar para melhorar a mobilidade e aliviar a dor? Obrigado, Sandra.

Conselho do especialista

As tuas dores são muito comuns entre os desportistas que praticam esta especialidade desportiva. Em primeiro lugar, para acalmar a dor aguda, convém tomar um anti-inflamatório, e uma vez melhorada as dores recomendamos suplementar a tua dieta com produtos à base de cartilagem de tubarão ou glucosamina, condroitina e msm. A cartilagem de tubarão é um protetor muscular e articular ideal para os exercícios com cargas ou de séries repetitivas, além disso, reduzirá a intensidade das lesões acelerando o tempo de recuperação. Por outro lado, a glucosamina junto com condroitina e msm, atuam mais a nível articular protegendo e reparando a cartilagem para facilitar a mobilidade. Testa qualquer um dos suplementos que indicamos e notarás uma melhoria e alívio considerável para seguires com os teus treinos.

 

Quero perder gordura abdominal

Olá, necessito a vossa ajuda para perder a gordura abdominal. Meço 1.67 cm, peso 67 kg e tenho 44 anos. Pratico principalmente spinning, pilates e cuido muito da minha alimentação reduzindo ao máximo o consumo de gorduras, mas não consigo perder essa capa de gordura na barriga.

Conselho do especialista

Olá Mar, segundo os dados que proporcionas o teu índice de massa corporal é de 24 kg/m2, ou seja, apresentas normopeso. O que te está a passar é muito frequente e difícil de perder na maior parte dos casos. O erro está na alimentação. Deves continuar com as tuas aulas coletivas e adicionar à tua dieta gorduras vegetais, isto é, frutos secos (nozes, amêndoas e amendoins naturais) de vez em quando, além de fornecerem energia para as tuas aulas de spinning, ajudaram a mobilizar a tua capa de gordura abdominal. Também inclui carboidratos integrais (arroz, centeio, aveia, muesli, farelo…), ajudam a saciar a fome e controlarás os picos de glicose para que não tenhas ataques de ansiedade. Enquanto à suplementação, segue estas pautas e adiciona uma cápsula antes das refeições principais (pequeno-almoço, almoço e jantar) de Cla. Este suplemento é um ácido gordo que visa mobilizar as gorduras acumuladas no abdómen. Podes encontrar cla isolado, com chá verde ou com vários estimulantes provenientes de plantas para que ademais te ajude a acelerar o teu metabolismo.

 

Como cambiar os meus hábitos de alimentação

O meu nome é Maria, tenho 30 anos, meço 1.70 m e peso 44 kg. Sou guarda de segurança e custa-me muitíssimo engordar. Sempre fui muito magra e sofro de ansiedade crónica, como demasiadas bolachas, doces, chocolates e em ocasiões comida rápida. Quero começar a mudar os meus hábitos e alimentar-me de forma saudável, além disso, comprei uma bicicleta estática para realizar exercício cardiovascular em casa. Gostaria que me recomendaram o que devo fazer, tanto em alimentação como em suplementação, para engordar uns cinco quilos e se for possível ganhar um pouco de massa muscular. Obrigado.

Conselho do especialista

Olá Maria, a genética é um fator muito difícil de modificar, mas não impossível. No teu caso o que deves fazer é enriquecer o valor calórico das tuas refeições, mas sempre dentro de uma margem, pois se continuas a abusar da comida rápida e dos açúcares simples, incitarás o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Vamos propor um regime para ti:

• Faz 5 ou 6 refeições ao dia e que todas sejam ricas em nutrientes, não abuses das gorduras consome alimentos de qualidade.

• Elabora os teus pratos com molhos caseiros adicionando nata para cozinhar, leite gordo ou em pó, ovo, queijos frescos, mel, marmeladas, etc, para fornecer maior quantidade de calorias em cada refeição.

• Agora no verão, é a melhor época para elaborares bebidas refrescantes, aproveita este momento para fazer batidos de fruta com leite, com passas ou frutas desidratadas, aveia, iogurte ou bolachas integrais, acalmarão a tua ansiedade e dar-te-ão muitos nutrientes e energia.

• Trata de confecionar pratos ricos em carboidratos complexos: pão e arroz integrais, legumes, massa em combinação com proteínas magras (ave, peru, novilho e peixe de todo tipo, especialmente azul).

• Introduz nas tuas sobremesas arroz doce, coalhada e flanes de ovo com fruta.

• Não abuses das comidas rápidas, podes elaborar hambúrgueres, cachorro-quente ou pizzas caseiras, evitarás muitas gorduras e o sabor será o mesmo.

Dentro da grande variedade de suplementos que existem no mercado, aconselhamos-te tomar um aumentador de peso composto de hidratos de carbono como Cyber Mass 4000 da Quamtrax ou Instant Mass Pro da Reflex Nutrition, dar-te-ão grandes quantidades de energia para o teu metabolismo acelerado. Enquanto ao exercício, não está mal fazer exercícios cardiovasculares sobretudo para a prevenção de doenças e para a adaptação aos exercícios. No entanto, recomendamos-te fazer algo de exercício com pesos ou qualquer outro aparelho como tensores elásticos, etc. Também podes utilizar o teu próprio peso corporal para fazer exercícios com sobrecarga como podem ser os agachamentos, flexões, afundo, etc.

 

Quando tomar as proteínas?

Olá, chamo-me Pedro e tenho uma dúvida sobre a suplementação com proteínas. Treino 30 minutos com pesos e 45 minutos de cárdio. Tomo dois batidos, um de manhã em jejum e outro depois do treino com pesos. A minha dúvida é a seguinte: devo tomar a proteína quando termine todos os exercícios ou quando termine de treinar com os pesos e depois continuar com cárdio. Obrigado.

Conselho do especialista

O melhor momento para tomar um batido de proteínas é em estado de jejum (como bem fazes pela manhã) e durante a meia hora após o teu treino, já que neste momento os músculos estão mais recetivos e necessitam os nutrientes para dar início ao desenvolvimento muscular. Portanto, quando acabares a tua sessão no ginásio e chegares em casa, toma um batido com água, mas não mais além dos trinta minutos após o treino.

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