Running

Bebidas isotonicas

Bebidas isotónicas caseiras. Da cozinha à tua bicicleta!

As bebidas isotónicas, também chamadas de bebidas desportivas ou reidratantes, são aquelas que contêm uma grande capacidade de hidratação. Contêm açúcares e sais minerais e são capazes de repor, de forma eficaz, os líquidos e sais minerais que se perdem com o suor libertado durante a transpiração. Esta é a função principal das bebidas isotónicas. Uma rápida entrega …

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Como emagrecer a barriga depois do parto

Depois da gravidez há sempre uns quilinhos a mais que queremos perder e o desejo de voltar à antiga forma cria-nos frustração. Invejamos as mulheres que recuperam rapidamente o seu corpo e pensamos: como é possível?Calma, recuperar o corpo depois do parto leva aproximadamente umas 4 semanas e depende de vários fatores tais como o …

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7 conselhos para as dores musculares

Há quem pensa que se não tiver dores musculares no dia posterior ao treino é porque o treino não foi efetivo. Não dês crédito ao que ouves por aí!! As dores musculares são o resultado de microlesões ocasionadas nas fibras musculares que causam desconfortos, rigidez ou debilidade após a realização de exercício físico intenso que o nosso corpo …

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ejercicios de cardio

Exercícios de cárdio. Qual é o teu?

Baixar de peso, melhorar a tua condição física geral, fase de definição, alternativa aos pesos, aquecimento, recuperação ativa… há milhares de razões para incluir exercícios de cardio no teu plano de treino. Mas… nem a elíptica é só para as mulheres, nem o remo exclusivamente para os homens, nem a passadeira é tão lesiva como …

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Endurance

Hidratação nos desportos de endurance

10 conselhos práticos para uma correta hidratação!

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Corridas de resistência: Como treinar a mente.

Está demonstrado que antes de uma corrida é importante treinar a mente tanto quanto o físico. AQUI TENS 6 CHAVES QUE TE AJUDARÃO! ① Concentra a tua mente. Uma boa técnica de concentração durante a prova é ir pensando em animais que comecem por cada uma das letras do abecedário. A tua mente estará concentrada e não se distrairá com pensamentos incapacitantes. ② Elabora uma lista …

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montañista

Nutrição em alta montanha

As atividades desportivas realizadas em alta montanha contam com um ambiente totalmente distinto aos realizados ao nível do mar. Variáveis como a temperatura, a pressão atmosférica e a humidade relativa, provocam alterações fisiológicas e devem ser tidas em conta no plano alimentar dos que praticam desportos de montanha. Por exemplo, uma pessoa que realiza uma atividade física moderada gasta em …

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Suplementos desportivos para retardar a fadiga muscular

Se praticas desporto de resistência e treinas durante mais de uma hora, o teu objetivo principal, para retardar a fadiga muscular e melhorar o desempenho, é manter os níveis de glicemia no sangue durante todo o treino ou competição.Para o conseguir deves consumir carboidratos de fácil assimilação que te sirvam de fonte rápida de energia. A quantidade ideal está entre 30 e 60 gramas por hora de atividade física; mas se os …

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Categorías: DESPORTO, Endurance
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Geles energéticos en running y ciclismo

Géis energéticos no running e ciclismo

As atividades físicas de resistência como o running ou o ciclismo requerem grandes quantidades de energia para manter o desempenho desportivo e os níveis de glicemia no sangue. Os géis energéticos foram especialmente formulados para ajudar a carregar os teus depósitos de glicogénio antes de um treino ou competição. No entanto, um gel energético é uma boa alternativa …

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Running

Pratica running e ciclismo… Também no inverno!

Chega o frio, os dias são mais curtos e parece que nesta época fazer desporto ao ar livre dá mais preguiça, embora para os mais fiéis ao desporto não haja nada que lhes impeça continuar com a sua rotina.Tanto se praticas running, ciclismo, ou qualquer outro desporto ao ar livre, quando chega o frio custa …

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